籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃[優(yōu)秀]
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。計(jì)劃怎么寫才不會(huì)流于形式呢？以下是小編整理的籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
![籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃[優(yōu)秀]](/pic/00/l/c0bac7f21_2.jpg)
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1
一、訓(xùn)練日期：
20xx.920xx.10；
訓(xùn)練時(shí)間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）
二、訓(xùn)練任務(wù)：
樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。
三、訓(xùn)練要求：
1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時(shí)提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。
2、訓(xùn)練時(shí)由各隊(duì)長組織隊(duì)員準(zhǔn)備訓(xùn)練器材，隊(duì)員必須身穿運(yùn)動(dòng)服或球服、運(yùn)動(dòng)鞋。
3、訓(xùn)練或比賽期間嚴(yán)禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊(duì)員、教練及觀眾，違者后果自負(fù)。
4、訓(xùn)練時(shí)按要求完成教練布置的計(jì)劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。
5、比賽時(shí)，堅(jiān)決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或隊(duì)長提出異議。
6、訓(xùn)練或比賽時(shí)充分做好熱身活動(dòng)，杜絕一切安全事故的`發(fā)生。
7、未盡事宜另行商議。
四、訓(xùn)練計(jì)劃
熱身：
1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)（活動(dòng)韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊(duì)長站中間。
3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個(gè)。
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：
擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合
防守戰(zhàn)術(shù)：
全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：
1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。
3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。
4、俯臥撐每人30次（兩組）。
①腳步練習(xí)：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。
2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意提起后腳根。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動(dòng)接應(yīng)。
串絲中學(xué)
20xx年9月4日
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2
一、目的任務(wù)：
活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)1.凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。
2.身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
3.有時(shí)針對性地提高隊(duì)員的.技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）。
4.心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
要求：
�。�1）身體、技術(shù)全面打基礎(chǔ)，培養(yǎng)個(gè)人特長，提高個(gè)人基本技術(shù)移動(dòng)、滑步傳接球、斷球投籃、跳投個(gè)人防守，集體防守?fù)尰@板球，夾擊如何提高彈跳力第二階段：要求：提高強(qiáng)度訓(xùn)練籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的身體訓(xùn)練方法籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練中鋒原地投籃、中距離投籃訓(xùn)練前鋒（大、小前鋒）的進(jìn)攻能力訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練滑步防守如何搶斷
行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃擠過、繞過、關(guān)門、夾擊配合半場各種運(yùn)球突破上藍(lán)技術(shù)
半場一打一、二打二、三打三、全場一打一、二打二、三打三第四階段：
要求：針對比賽技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練（二、三）（二~二）半場的個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練集體技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）
三、訓(xùn)練安排：
第一階段：（9月1日10月31日）要求：
�。�1）提高個(gè)人攻守作戰(zhàn)能力
（2）培養(yǎng)個(gè)人特點(diǎn)，提高個(gè)人技術(shù)：
a:移動(dòng)
b:投籃、跳投
c:搶籃板球
�。�3）形成本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)體系和特點(diǎn)第二階段：（11月1日1月6日）
要求：
�。�1）提高內(nèi)線作戰(zhàn)能力，尤其是防守（小防大的技術(shù)）。
�。�2）完善全隊(duì)的攻、防戰(zhàn)術(shù)體系。
�。�3）根據(jù)其他隊(duì)的特點(diǎn)進(jìn)行針對性練習(xí)。
�。�4）多進(jìn)行教學(xué)比賽為市中學(xué)生賽做準(zhǔn)備
四、訓(xùn)練學(xué)生名單：
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃3
少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球興趣小組活動(dòng)，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的身心健康，通過訓(xùn)練，建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學(xué)生的籃球水平。
一、訓(xùn)練日期：
20xx年9月20xx年1月
訓(xùn)練時(shí)間：放晚學(xué)后半小時(shí)
二、總?cè)蝿?wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
三、訓(xùn)練原則：
1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的'訓(xùn)練時(shí)間為半小時(shí)。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第12周：
�。�1）討論和制定計(jì)劃。
2、第34周：
�。�1）柔韌性練習(xí)。
�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。
�。�4）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。
（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第910周：
�。�1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
�。�4）教學(xué)比賽。
6、第1112周：
（1）籃板球訓(xùn)練。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7、第1314周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
（5）五點(diǎn)投籃。
8、第1518周：
�。�3）布置寒假假期體能保持性訓(xùn)練作業(yè)。
四、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。
針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析，以便明年進(jìn)行提高訓(xùn)練,為明年的比賽做準(zhǔn)備。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃4
（一）訓(xùn)練目標(biāo)： 少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識。通過訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。
�。ǘ┠康娜蝿�(wù)： 活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。 主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，增強(qiáng)我�；@球技戰(zhàn)水平。
�。ㄈ┯�(xùn)練的時(shí)間安排： 星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間，每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。
�。ㄋ模┣闆r分析： 1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。 2、大部分隊(duì)員為今年新吸納的中年級學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。
�。ㄎ澹┗@球訓(xùn)練內(nèi)容：
（1）、原地練習(xí)：
1、熟悉球性；
2、基本站立姿勢和持球方法；
3、原地運(yùn)球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
（2）、行進(jìn)間練習(xí)：
1、行進(jìn)間直線運(yùn)球；
2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球（“之”字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動(dòng)作；
3、移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；
4、后退跑的移步練習(xí)；
5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；
6、行進(jìn)間互傳球； A、兩人一組互傳上籃； B、三人一組“8”字型互傳上籃。
�。�3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩護(hù)。
3、返身跑（二打一、二打二）
4、交換防守、掩護(hù)配合
5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）
7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
（4）、籃球活動(dòng)、競賽游戲：
1、圓周運(yùn)球（二字接力）。
2、直線運(yùn)球接力；
3、互傳球接力；
4、攔截空中球；
5、定點(diǎn)投籃比賽；
6、運(yùn)球上籃比賽。 根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：
�。�1）、選拔吸收新隊(duì)員，加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)。
1、通過各級老師的.推薦選拔隊(duì)員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
�。�2）、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。
3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。
4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。
5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。 通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭取好的名次，這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃5
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則：
1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4、有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的.訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng)）
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠(yuǎn)投。
（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第12周：
�。�1）討論和制定計(jì)劃。
�。�2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。
2、第34周：
�。�1）柔韌性練習(xí)。
（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。
�。�4）小力量訓(xùn)練。
3、第56周：
�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。
�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)。
�。�3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
�。�4）罰籃練習(xí)。
4、第78周：
�。�1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動(dòng)作。
�。�3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。
5、第9周：
�。�1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
（2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
（4）教學(xué)比賽。
6、第10周：
�。�1）籃板球訓(xùn)練。
�。�2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7、第11—12周：
（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
�。�2）快攻路線訓(xùn)練。
�。�3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）五點(diǎn)投籃。
8、第13周：
�。�1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。
�。�2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
五、訓(xùn)練實(shí)施方式：
1、每天上午07：00至07：30體能訓(xùn)練。
2、下午16：30至18：00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
3、課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練。
4、輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）
周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。
周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。
周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。
周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練。
周五：越野慢跑5000米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑）。
第二階段體能：
周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作15—18次）。
周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。
周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。
周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。
周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。
周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、、等。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃6
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的.興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場
四、 籃球訓(xùn)練實(shí)施過程
�。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備
1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。
�。ǘ┱n堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃7
一.指導(dǎo)思想
根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹《新課程標(biāo)準(zhǔn)》的新理念，密切配合學(xué)校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，使之具有適應(yīng)未來發(fā)展與競爭需要的健康體魄，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)為終身體育打下基礎(chǔ)。
二.工作目標(biāo)
利用學(xué)生的課外活動(dòng)時(shí)間，對愛好籃球的部分女生進(jìn)行訓(xùn)練。改變過于強(qiáng)調(diào)講解。示范的訓(xùn)練方式，創(chuàng)設(shè)有利于學(xué)生主動(dòng)參與，樂于探究，勇于實(shí)踐的`良好訓(xùn)練氛圍，全面發(fā)展學(xué)生的體能，提高籃球運(yùn)動(dòng)技能水平，培養(yǎng)積極的自我價(jià)值感，具有適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的競爭意識。
三.訓(xùn)練內(nèi)容
第一階段籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練
1.熟悉球性，恢復(fù)體能
2.移動(dòng)技術(shù)，運(yùn)球，投籃技術(shù)
3.傳接球技術(shù)，位置技術(shù)的介紹與熟悉4.觀看錄象
第二階段基本戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
1.傳切配合，策應(yīng)配合，突分配合
2.掩護(hù)配合，反掩護(hù)配合
3.底線突破，快攻推進(jìn)
防守戰(zhàn)術(shù)
1.半場人盯人防守
2.聯(lián)防（個(gè)人位置、區(qū)域聯(lián)防體驗(yàn)與應(yīng)用）
3.全場緊逼的分解練習(xí)以及應(yīng)用。
第三階段教學(xué)比賽、裁判法學(xué)習(xí)
1.裁判法的介紹，實(shí)踐體驗(yàn)，應(yīng)用。
2.半場教學(xué)比賽
3.全場教學(xué)比賽
4.兄弟學(xué)校友誼賽
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃8
一、日期：
20xx年9月開始
二、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
三、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十名隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。
四、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）35米間的中遠(yuǎn)投。
�。�2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。
達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
4、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
5、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。
②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。
�、墼诓邞�(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
五、二十周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1、第一周：學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)
2、第二周：A學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)、B雙手胸前傳接球
3、第三周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)C復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）
4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）
5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)
6、第六周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)
8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習(xí)防運(yùn)球
9、第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)
10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)
11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)
12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)
13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù)B罰球比賽C學(xué)習(xí)防投籃
14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）
15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員
16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)B總復(fù)習(xí)
17、第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊(duì)員C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)
18、第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合
19、第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合C介紹策應(yīng)配合
20、第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)
過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個(gè)防守，一個(gè)設(shè)法得用晃動(dòng)，躲閃等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對方防守區(qū)，交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人，撞人。
手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動(dòng)中式機(jī)手觸對方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好者可加一些魚躍動(dòng)作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進(jìn)攻對方，
躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習(xí)，要求計(jì)算30秒摸中次數(shù)。
如何過人以及攻防過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。
要使人倒地，必須是對方判斷錯(cuò)誤方向才可以倒地。以你過人的那時(shí)與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動(dòng)作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運(yùn)球是當(dāng)且僅當(dāng)在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個(gè)扇形上，對方正在后退，則會(huì)直接倒地。
后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對籃筐向右過人為例）
招數(shù)一：普通過人（原始動(dòng)作過人）
方法：在人離一個(gè)身位的同時(shí)，按方向左＋A，然后按方向鍵右。優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作比較快，如果對方跟著你第一個(gè)動(dòng)作向左的話就直接倒地。
運(yùn)用：如果這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ秸镜?位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。
招數(shù)二：胯下運(yùn)球
方法：在離防守的人一對一點(diǎn)五個(gè)身位的時(shí)候用，方法同普通過人。
優(yōu)點(diǎn)：沒法判斷出方向，所有過人動(dòng)作里面（包括F的背身運(yùn)球）唯一一個(gè)沒法事先判斷方向的技能。放慢動(dòng)作，可以組合為任何一個(gè)除原始過人的過人動(dòng)作。
演變：同普通過人。
招數(shù)三：背身1運(yùn)球
方法：在離人半個(gè)身位的同時(shí)使用。
優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作幅度小，并且可以直接繞到防守隊(duì)員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。
演變：可以先做出胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身1運(yùn)球過人，對手預(yù)判方向性比較難。
招數(shù)四：背身2運(yùn)球
方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠(yuǎn)1個(gè)半身位也可以晃倒人。是最實(shí)用的過人動(dòng)作之一。
優(yōu)點(diǎn)：晃動(dòng)的距離遠(yuǎn)，除去準(zhǔn)備動(dòng)作外（用左右方向假動(dòng)作），過人的時(shí)候動(dòng)作位移快。但是比較容易被對手預(yù)判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。
演變：也可以先用胯下運(yùn)球的起始動(dòng)作，然后接背身2過人，很難預(yù)判。
招數(shù)五：超級運(yùn)球
方法：距離最遠(yuǎn)可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會(huì)使用的玩家少而又少。
優(yōu)點(diǎn)：晃人距離最遠(yuǎn)，并且動(dòng)作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動(dòng)的PG使用。
演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時(shí)候都可以直接進(jìn)入內(nèi)線吸引對方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。
招數(shù)六：平民過人
所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個(gè)后衛(wèi)（PG、SG）都必須會(huì)的一招。
方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候需要看對方的距離以及職業(yè)）
優(yōu)點(diǎn)：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實(shí)用。
招數(shù)七：睡步過人有人直接稱W＋A過人。
使用方法：首先隊(duì)友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時(shí)候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。運(yùn)用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式
任何一招式都可以防守，但必須在第一時(shí)間準(zhǔn)確判斷出對方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習(xí)防守的時(shí)候或許“倒地”會(huì)比平時(shí)還多，但是想提高水平就必須學(xué)會(huì)防守，不能對方一做出晃人動(dòng)作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動(dòng)作都是可以防守的。
招數(shù)一：防守普通過人
過人動(dòng)作：對方在晃人的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)先向左的運(yùn)球動(dòng)作。
防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點(diǎn)點(diǎn)，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動(dòng)作的話你就一直按向左。
招數(shù)二：防守胯下運(yùn)球
過人動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作一開始會(huì)做出一個(gè)向前胯下運(yùn)球。
防守方法：因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作沒有太多的預(yù)見性，這個(gè)時(shí)候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。
招數(shù)三：防守背身1運(yùn)球
過人動(dòng)作：先球倒左手，然后直接轉(zhuǎn)身去右邊（直接看球在哪個(gè)手，實(shí)際去的方向是反方向）。防守方法：提前預(yù)判，然后在對手的路線上按W就可以斷球。
招數(shù)四：防守背身2運(yùn)球
過人動(dòng)作：球在哪只手就向哪個(gè)方向背身2運(yùn)球飛過去。
防守方法：但是因?yàn)槭菣M向的所以用W難撞倒，看到對方出背2了。直接走到對方要到的地方。等對方到了直接斷，只斷一次，如果沒有斷掉，馬上W貼身防守。
招數(shù)五：防守超級運(yùn)球
過人動(dòng)作：看哪只手向胯下運(yùn)，就是去哪邊。
招數(shù)六：防守睡步
這個(gè)過人是打個(gè)時(shí)間差，讓人看到W以后一個(gè)小小的松懈直接過人。應(yīng)該無視W動(dòng)作，把它當(dāng)作最普通過人就可以了。睡步過人還有一種比較實(shí)用的用法，在貼上人的一瞬間，使對方一個(gè)停頓，然后馬上使用背2等運(yùn)球技巧。
破解方式：可以直接在W貼上以后對方W放開后一瞬間，按D。但是進(jìn)攻方式會(huì)一秒左右硬直。斷球，沒斷成功馬上W貼身。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃9
一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：
(1)5--6米間的中遠(yuǎn)投。
(2)前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：
(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：
(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：
(1)爭取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
(3)學(xué)會(huì)以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。
(1)進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，
發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習(xí)。
4、第四階段：(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第五階段：(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員六、訓(xùn)練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃：
第一階段：(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、移動(dòng)、滑步2、傳接球、斷球3、如何運(yùn)球4、投籃、跳投5、個(gè)人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、滑步防守2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護(hù)配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計(jì)劃)
經(jīng)驗(yàn)：
訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運(yùn)球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個(gè)球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊(duì)依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊(duì)、3隊(duì)獲更多。
一、針對情況，建議多抽時(shí)間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊(duì)伍的打法：一個(gè)人從后場快下到前場，另一個(gè)人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分�？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。
總而言之一句話：多抽時(shí)間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)!二、推薦幾個(gè)較可行的練習(xí)方案：
1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊(duì)級別的.隊(duì)伍也少不了這兩項(xiàng)練習(xí)。
2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。
3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時(shí)刻采取);進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。
另外找一個(gè)控球比較好、會(huì)傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。
1.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會(huì)怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要
2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力
4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個(gè)加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來個(gè)后仰的跳投.一定要靠住他，
5.場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時(shí)的傳空當(dāng)，可以和隊(duì)友來個(gè)眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃10
為了進(jìn)一步提高學(xué)校田徑隊(duì)與男子籃球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,盡可能最大程度減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練給隊(duì)員帶來文化成績上的影響，并保證訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練效果上做到最佳�，F(xiàn)計(jì)劃利用暑假期間集中隊(duì)員進(jìn)行相對系統(tǒng)訓(xùn)練。做如下初步安排：
一、訓(xùn)練時(shí)間：
7月份-------8月份
每天上午7：00——9；00
下午4：30——6：30倆星期休息一天
二、訓(xùn)練隊(duì)員名單：
1、初中組田徑隊(duì)
初二年一班：李根發(fā)徐虎蔣敏（女）
二班：陳素明（女）三班：謝江鴻四班：黃綿態(tài)
五班：陳美忠李靜林綿花（女）六班：李玉清（女）
2、高中組田徑隊(duì)
高二年九班：
十班：林康鑫黃志聰朱寧十一班：陳湘榆曾永樂張曉光楊清泰
3、高中男子籃球隊(duì)
三、訓(xùn)練內(nèi)容：
暑期以基本項(xiàng)目展開練習(xí)，從柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度、耐力等基本素質(zhì)以及每個(gè)項(xiàng)目的基本技術(shù)進(jìn)行全面提高。
�。�1）7月份以柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、速度為主要訓(xùn)練內(nèi)容，中間穿插專項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，做為調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，積極休息的手段。讓學(xué)生有一定的時(shí)間適應(yīng)調(diào)整，以利于身體快速恢復(fù)更好地投入下一次訓(xùn)練。
�。�2）8月份訓(xùn)練側(cè)重柔韌、協(xié)調(diào)、上下肢爆發(fā)力、耐力并加大專項(xiàng)技術(shù)方面的練習(xí)。在7月份訓(xùn)練情況總結(jié)分析的基礎(chǔ)上進(jìn)行分組。初步制定到時(shí)按以下兩種方案進(jìn)行分組：
①按體育專項(xiàng)項(xiàng)目的強(qiáng)弱進(jìn)行分組
�、诎椿A(chǔ)能力進(jìn)行分組
然后在這個(gè)原則基礎(chǔ)上總共分成四小組安排訓(xùn)練計(jì)劃，以解決器材上的使用沖突，有利訓(xùn)練量的保證，強(qiáng)度上得去，增加一對一指導(dǎo)的時(shí)間。
四、存在問題：
1、8月份訓(xùn)練期間學(xué)生的吃住問題。
2、今年體育考試項(xiàng)目是計(jì)劃的最后一年，明年考試項(xiàng)目是否變動(dòng)，這為訓(xùn)練的方向帶來很大的難度。
3、學(xué)生在訓(xùn)練過程中由于各種原因出現(xiàn)的`思想波動(dòng)而放棄訓(xùn)練。
4、安全問題的防范。
5、訓(xùn)練器材較為缺乏。
五、根據(jù)目前所遇到的問題提幾點(diǎn)建議
1、暑期天氣炎熱氣候條件較差，考慮到長時(shí)間的訓(xùn)練給田徑隊(duì)和籃球隊(duì)隊(duì)員帶來的經(jīng)濟(jì)壓力，建議適當(dāng)給予飲料補(bǔ)貼。
2、器材不夠訓(xùn)練使用，建議購買十個(gè)籃球、籃網(wǎng)四副、杠鈴片三十公斤（大孔）。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃11
訓(xùn)練目的：集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識。與此同時(shí)，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)埤城中心�；@球運(yùn)動(dòng)水平的提高與發(fā)展，為市籃球事業(yè)發(fā)展儲(chǔ)備籃球后備人才。
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，加強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。
4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）3--4米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。
�。�2）個(gè)別隊(duì)員要掌握5米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。
�、墼诓邞�(yīng)的.基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪�(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。
四、課堂組織形式：
1、熱身運(yùn)動(dòng)
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、基本技能訓(xùn)練
4、比賽或游戲
5、放松運(yùn)動(dòng)
五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）
1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）
（1）討論和制定計(jì)劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）熟悉球性訓(xùn)練。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練，
2、第二階段（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
�。�1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練）。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
�。�1）鞏固傳接球技術(shù)。
�。�2）專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
�。�4）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
4、第四階段（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
�。�1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，
�。�2）復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）訓(xùn)練小結(jié)。
�。�7）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
訓(xùn)練計(jì)劃：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）訓(xùn)練內(nèi)容
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球
4、投籃、跳投時(shí)間備注提高個(gè)人基本技術(shù)第一階段
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法提高強(qiáng)第二階段
4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容度訓(xùn)練
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球提高技戰(zhàn)第三階段
4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃術(shù)訓(xùn)練
5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）第四階段
3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃）
針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃12
�。ㄒ唬┗@球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我�；@球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
�。ǘ┠甓扔�(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：
�、艑ｍ�(xiàng)化身體訓(xùn)練；
�、魄蜿�(duì)固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；
⑶抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；
⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。
�。ㄈ┯�(xùn)練階段劃分月份周期
1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
周數(shù)16
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、消除生理心理疲勞。主要
2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)
3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。
1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練
2、確保訓(xùn)練質(zhì)量
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長技術(shù)
1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞
2、參加比賽
1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平
2、發(fā)展特長技術(shù)
1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。
2、提高比賽質(zhì)量。
1、保持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。
2、避免傷病情況
1、組織教學(xué)比賽。
2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求
1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。
2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練
1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全
2、努力拼搏，賽出水平�；謴�(fù)性練習(xí)
（四）計(jì)劃實(shí)施的保證
�。�1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理
�。�3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
�。�5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度
（6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）
抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時(shí)間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負(fù)荷
星期一
1、力量訓(xùn)練
2、跳躍練習(xí)
1、持球突破練習(xí)
2、搶籃板球練習(xí)中
3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻
1、投籃練習(xí)
2、快攻練習(xí)
3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守
1、行進(jìn)間投籃
2、全場區(qū)域緊逼防守
1、個(gè)人防守
2、區(qū)域聯(lián)防
星期二
1、速度訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)
1、運(yùn)球練習(xí)
2、投籃練習(xí)
1、力量訓(xùn)練
2、速度耐力
1、力量訓(xùn)練
2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五
1、2打2，3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻配合大
2、分組比賽
1、強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對二
2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補(bǔ)防意識，提高夾擊的.時(shí)機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六
1、耐力訓(xùn)練
2、柔韌練習(xí)備注
三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課
楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會(huì)學(xué)課程的教學(xué)工作；同時(shí)擔(dān)任籃球普修教學(xué)及�；@球隊(duì)訓(xùn)練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì)學(xué)博士學(xué)位；
主持課題4項(xiàng)，參與課題6項(xiàng)，完成科研論文11篇。
1、國家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國城市公共體育場館服務(wù)若干特征研究》，項(xiàng)目編號：20xx507，負(fù)責(zé)人。
2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負(fù)責(zé)人
3、省級立項(xiàng)課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會(huì)場館為例》，湖北省教育廳青年項(xiàng)目，鄂教思政〔20xx〕4號。項(xiàng)目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項(xiàng)目編號：20xx00084，負(fù)責(zé)人
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃13
一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推進(jìn)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。
三．選拔吸收隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。
1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊(duì)員。
2、 根據(jù)上學(xué)期開展的.年級籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。
3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。
4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。
四．開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃14
第一：無球訓(xùn)練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練
1、原地運(yùn)球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組�。�
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心，而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組�。�
游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。。∪艘唤MPK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次！！
2、移動(dòng)運(yùn)球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組�。�
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過程中，數(shù)對手共運(yùn)球多少下）
游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運(yùn)球）
（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線開始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友，繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊(duì)友則將接到的`實(shí)心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個(gè)來回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵(lì)大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃15
為了提高我校業(yè)余籃球的運(yùn)動(dòng)水平，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，完成區(qū)級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊(duì)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學(xué)期初指定以下計(jì)劃：
一、隊(duì)員來源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓(xùn)練時(shí)間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓(xùn)練
�。ㄒ唬�(zhǔn)備期：這段時(shí)間是新建組隊(duì)的時(shí)期，應(yīng)做好思想動(dòng)員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。根據(jù)各隊(duì)員的專向運(yùn)動(dòng)水平初步制定訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點(diǎn)。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球的控制能力
�。ǘ⿵�(qiáng)化期：重點(diǎn)在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。在熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實(shí)戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提下，有計(jì)劃的.教會(huì)隊(duì)員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實(shí)戰(zhàn)對抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過程中要隨時(shí)注意學(xué)生的思想變化，通過籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。
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