籃球隊訓(xùn)練計劃經(jīng)典(15篇)

　　日子如同白駒過隙，我們的工作又將迎來新的進步，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家收集的籃球隊訓(xùn)練計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

籃球隊訓(xùn)練計劃1

　　第一：無球訓(xùn)練

　　1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的.動態(tài)拉伸！

　　第二：有球訓(xùn)練

　　1、原地運球：

　�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！

　　（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！！

　　游戲：胯下運球次數(shù)比多！！

　　玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次��！

　　2、移動運球：

　�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組�。�

　�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組�。�

　�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）

　　游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）

　�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組�。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓�—胯下、背后、前交叉等）

籃球隊訓(xùn)練計劃2

　　一．指導(dǎo)思想：為了貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調(diào)動廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學(xué)校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。

　　二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績。

　　三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據(jù)上學(xué)期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　四．開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的`力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

籃球隊訓(xùn)練計劃3

　　『球季第一天操練』

　　3：00~3：25 仔細觀察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員

　　3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍

　　3：35~3：45 運球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)

　　3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(xí)(分成四組)

　　3：55~4：10 3人全場快攻路線練習(xí)；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的快攻練習(xí)、長傳球(3人一組)

　　4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)

　　4：20~4：30 系統(tǒng)進攻；后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進攻五次為一輪)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原則練習(xí)；球場布置平衡練習(xí)

　　4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習(xí)比賽，每對6人輪流上場；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3

　　5：40~5：45 短程沖刺；底線沖刺到中線，然后順勢跑到對邊底線，同樣步驟折返回來，持續(xù)5分鐘

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 全場輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習(xí)

　　3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓(xùn)練

　　3：45~3：50 5人一組運球與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

　　3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會選擇

　　4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習(xí)

　　4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習(xí)。擺脫防守獲得傳球機會的步法(個人空手跑位技巧)、運球過人與運球假動作的步法、投籃的步法

　　4：25~4：35 強邊防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃

　　4：40~4：50 小組進攻法；后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強邊進攻機會的選擇

　　4：50~4：55 3對2狀況練習(xí)(conditioner)

　　4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守

　　5：10~5：25 半場分組練習(xí)比賽，一組先防守開始，然后發(fā)動快攻

　　5：25~5：40 半場分組練習(xí)比賽，一組先進攻開始

　　5：40~5：45 在全場6個籃架罰球

　　『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個球，與前鋒和中鋒合作，練習(xí)轉(zhuǎn)身動作與空手掩護后跑位

　　3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習(xí)

　　3：50~4：00 復(fù)習(xí)對跑后門空手切的防守、中鋒對弱邊的防守

　　4：00~4：10 投籃；假切后定點投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進行

　　4：10~4：25 復(fù)習(xí)并強調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點

　　4：25~4：40 復(fù)習(xí)各項系統(tǒng)進攻戰(zhàn)術(shù)；練習(xí)在不設(shè)防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守

　　4：40~4：50 復(fù)習(xí)各項特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)

　　4：50~5：00 全隊快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　5：00~ 罰球；一隊用一個籃，罰二次輪換。當一隊連續(xù)罰進10球，可提前結(jié)束

　　『周末比賽后的'星期一』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進5個球，每個籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：35 分成三組每組5人，全場8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱邊中鋒進攻，保持進進出出的快速導(dǎo)球，但是暫時不投籃練習(xí)，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切

　　3：45~3：55 投籃；分成三組同時練習(xí)。頭部假動作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導(dǎo)球，每項要利用各種角度實施

　　3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統(tǒng)進攻法；當后衛(wèi)傳第一個球給前鋒時，鼓勵他多利用各種變化

　　4：05~4：15 全隊快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　4：15~5：00 上周末比賽較少上場者，全體參加分組練習(xí)比賽；注意某些球員的參與時間控制、受傷球員的參與時間

籃球隊訓(xùn)練計劃4

　　一、 基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

　　二、 基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、 身體訓(xùn)練

　　2、 球性練習(xí)

　　3、 腳步移動

　　4、 接傳球技術(shù)

　　5、 運球技術(shù)

　　6、 投籃技術(shù)

　　7、 突破技術(shù)

　　8、 防守技術(shù)

　　9、 搶斷技術(shù)

　　10、 戰(zhàn)術(shù)演練

　　11、 輔助體能

　　三、 具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　1）力量練習(xí)

　�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習(xí)。

　　②絕對力量、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負重練習(xí)。（杠鈴?fù)啤⒆�、挺舉；負重半、深蹲）

　�、鄯�自身重量的`力量練習(xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習(xí)

　�、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　　②中長距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　�、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強度練習(xí)（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習(xí)

　�、俑鞣N負重跳躍練習(xí)

　�、谕芴�、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習(xí)。

　　4）速度練習(xí)

　　①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

　�、诟鞣N跑的基本練習(xí)。

　　5）柔韌練習(xí)

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。

　　2、 球性練習(xí)

　　a．分腿交接球繞8字

　　b．分腿拍球繞8字

　　c．背后左右手交換拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．舉雙臂下拉球

　　g．拋球擊掌接球

　　h．擊掌接背滾球

　　i．身前后拋接球

　　j．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　�。�1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　�。�3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　�。�4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　�。�5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　�。�6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　（7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　4、傳接球及持球訓(xùn)練

　�。�1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　（2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　�。�3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　�。�6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　�。�7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　�。�9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　�。�10）五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　�。�11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　5、運 球 訓(xùn) 練

　　（1）.全場障礙物運球。

　　（2）.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　（4）.全場8字型運球。

　�。�5）.左右手晃球。

　�。�6）.跨下原地運球。

　　（7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓(xùn)練

　�。�1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應(yīng)投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應(yīng)投籃

　　(13）半場前接應(yīng)跳投或切入

　　7、上 籃 訓(xùn) 練

　�。�1）.全場8字型傳球上籃。

　�。�2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防 守 訓(xùn) 練

籃球隊訓(xùn)練計劃5

　　一、訓(xùn)練日期：

　　20xx.920xx.10；

　　訓(xùn)練時間：每周一、二、三、四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消訓(xùn)練）

　　二、訓(xùn)練任務(wù)：

　　樹立我隊快、靈、準的`風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持耐力訓(xùn)練，提升自我，爭取在第二屆“育才杯”中取得好成績。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、訓(xùn)練中態(tài)度端正，聽從指揮，有建議及時提出，以服從戰(zhàn)術(shù)安排為先。

　　2、訓(xùn)練時由各隊長組織隊員準備訓(xùn)練器材，隊員必須身穿運動服或球服、運動鞋。

　　3、訓(xùn)練或比賽期間嚴禁出現(xiàn)侮辱打罵、隊員、教練及觀眾，違者后果自負。

　　4、訓(xùn)練時按要求完成教練布置的計劃和任務(wù)，不得偷懶、遲到、早退等。

　　5、比賽時，堅決執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)、不得對教練或隊長提出異議。

　　6、訓(xùn)練或比賽時充分做好熱身活動，杜絕一切安全事故的發(fā)生。

　　7、未盡事宜另行商議。

　　四、訓(xùn)練計劃

　　熱身：

　　1、繞場5圈慢跑，期間每次都摸籃板或籃筐。

　　2、準備活動（活動韌帶、手腕、腳腕、膝蓋等），圍成圓圈，隊長站中間。

　　3、單身用球打板從1到40次，中間不能有斷，斷開者做俯臥撐兩個。

　　進攻戰(zhàn)術(shù)：

　　擋拆配合、策應(yīng)配合、傳球配合、突發(fā)配合、快攻配合、發(fā)底線球配合

　　防守戰(zhàn)術(shù)：

　　全場緊逼、2-1-2聯(lián)防、2-3聯(lián)防、3-2聯(lián)防體能訓(xùn)練：

　　1、半場上籃3次之后罰中兩次罰球。

　　2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、側(cè)身跑、后退跑各兩圈。

　　3、高抬腿跑、急起急停跑、腳尖跳、蛙跳各兩圈。

　　4、俯臥撐每人30次（兩組）。

　�、倌_步練習(xí)：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或防守之用。

　　2、側(cè)滑步：以左腳或右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意提起后腳根。

　　4、前后移動步伐：在低位45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿底線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以［之］字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以［之］字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出［撞墻］接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

串絲中學(xué)

　　20xx年9月4日

籃球隊訓(xùn)練計劃6

　　一、總?cè)蝿?wù)

　　為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的.進步。

　　二、訓(xùn)練原則

　　1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基矗

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、訓(xùn)練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半嘗全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)等）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練重點安排

　　1、第3——4周：

　　（1）討論和制定計劃。

　�。�2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

　　（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

　　（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進間）。

　　2、第5——6周：

　�。�1）柔韌性練習(xí)。

　　（2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。

　　（4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第7——8周：

　�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)。

　�。�3）五點投籃練習(xí)。

　�。�4）罰籃練習(xí)。

　　4、第9——10周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　�。�3）半嘗全場一打一、二打二練習(xí)。

　�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5、第xx——12周：

　�。�1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　（2）半場一打一、二打二、三打三。

　　（3）罰籃、五點投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第13——14周：

　�。�1）籃板球訓(xùn)練。

　�。�2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第15——18周：

　�。�1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�2）快攻路線訓(xùn)練。

　　（3）進攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

　　（4）教學(xué)比賽。

　　（5）五點投籃。

　　8、第19——20周：

　�。�1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，隨時準備迎接有關(guān)比賽。

　�。�2）保持訓(xùn)練水平，積極、認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

籃球隊訓(xùn)練計劃7

　　為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的區(qū)小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在區(qū)小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)�；@球隊訓(xùn)練計劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：xx

　�、骊� 員：xxxxx隊長：饒xx

　　三、訓(xùn)練時間：

　　20xx年9月1日～20xx年6月上旬比賽

　�。�1）上課期間，每天早上：夏季7：10—8：00：冬季7：20—8：00

　　每天下午（除周五外）夏季5：00—5：40

　　四、訓(xùn)練地點：

　　xx籃球場

　　五、訓(xùn)練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）

　　訓(xùn)練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（3月上旬～4月中旬）

　　訓(xùn)練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的`對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（4月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材：

　　場地：籃球場 。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球隊訓(xùn)練計劃8

　　一、總?cè)蝿?wù)：

　　樹立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以基本功和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　（1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三秒線外中投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的`防守技術(shù)。

　　（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　四、訓(xùn)練階段劃分：

　　1、第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

　　（1）移動、滑步

　�。�2）傳接球、斷球

　�。�3）如何運球

　�。�4）投籃、跳投

　�。�5）個人防守、集體防守

　　（6）搶藍板球、夾擊

　�。�7）三步上籃、變向運球上籃

　�。�8）如何提高彈跳力

　　2、第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

　�。�1）籃球隊員的速度訓(xùn)練方法

　�。�2）籃球隊員的力量訓(xùn)練方法

　�。�3）籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　�。�4）籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　�。�5）訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　（6）訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）

　　（7）訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

　　3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　　（1）滑步防守

　�。�2）如何搶斷

　�。�3）跨下變向運球

　�。�4）突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃

　�。�5）行進間運球時的投籃

　　（6）擠過、繞過配合

　　（7）交換防守、掩護配合

　　4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練）

　�。�1）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

　�。�2）進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

　�。�3）集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　（4）調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）

籃球隊訓(xùn)練計劃9

　　一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　�。�1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平。

　　2、訓(xùn)練的任務(wù)

　�。�1）培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。

　�。�2）加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　�。�3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練階段劃分

　　三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、身體訓(xùn)練

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí)。

　　2、投籃

　�。�1）罰球

　　（2）近距離籃底檫板投籃。

　�。�3）三分遠投

　　（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3、籃板球

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后槍籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。

　　4、積極防守

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守及破解方法。

　�。�4）學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻

　　（1）培養(yǎng)學(xué)生抓住發(fā)動快攻的時機。

　　（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合

　�。�3）快攻一傳的'接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進攻

　　（1）增強個人進攻能力。

　　（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　四、每學(xué)期訓(xùn)練安排

　　第1-4周

　�。�1）選拔隊員制定計劃

　　第5-6周

　　（1）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)

　�。�2）個人投籃及防守技術(shù)練習(xí)

　�。�3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進間）

　　第7-8周

　　（1）柔韌練習(xí)

　�。�2）半場小配合練習(xí)（掩護、傳切、策應(yīng)）

　�。�3）罰球、三分球練習(xí)

　�。�4）小力量練習(xí)

　　第9-10周

　　（1）半場人盯人攻守練習(xí)

　�。�2）全場人盯人攻守練習(xí)

　�。�3）罰球、五點投籃練習(xí)

　　第11-12周

　�。�1）加大運動量，進一步抓專項素質(zhì)練習(xí)。

　　（2）防守步伐練習(xí)

　�。�3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)

　　（4）速度、耐力、力量訓(xùn)練

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）

　　第13-14周

　　（1）各種半場運球突破上籃技術(shù)

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三練習(xí)

　　（3）教學(xué)比賽

　　第15-16周

　�。�1）籃板球訓(xùn)練

　　（2）強調(diào)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的配合

　�。�3）破解聯(lián)防訓(xùn)練

　�。�4）教學(xué)比賽

　�。�5）罰球

　　第17-18周

　�。�1）快攻多打少練習(xí)（二打一、三打二）

　�。�2）全面進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練水平，認真投入到今后的訓(xùn)練比賽中。

籃球隊訓(xùn)練計劃10

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)年學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標：

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　20xx年9月～20xx年11月

　　訓(xùn)練課時：每周二、三、四下午4：505：40，周日一天

　　三、訓(xùn)練地點：

　　本�；@球場四、訓(xùn)練進程安排：

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～12月上旬）

　　訓(xùn)練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（一月～五月下旬）訓(xùn)練目標：隊員知道籃球的'規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（20xx年6月以后）

　　訓(xùn)練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　五、場地與器材：

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標志桿若干。

籃球隊訓(xùn)練計劃11

　　少年兒童是祖國的未來和希望，學(xué)校開展籃球興趣小組活動，目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進學(xué)生的身心健康，通過訓(xùn)練，建立籃球運動的基本技能概念，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致的集體主義精神，全面提高學(xué)生的籃球水平。

　　一、訓(xùn)練日期：

　　20xx年9月20xx年1月

　　訓(xùn)練時間：放晚學(xué)后半小時

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1、根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的'潛力。

　　2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓(xùn)練時間為半小時。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓(xùn)練重點安排：

　　1、第12周：

　�。�1）討論和制定計劃。

　　2、第34周：

　　（1）柔韌性練習(xí)。

　�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。

　　（4）小力量訓(xùn)練。

　　3、第56周：

　�。�1）半場人盯人攻守練習(xí)。

　　（3）五點投籃練習(xí)。

　�。�4）罰籃練習(xí)。

　　4、第78周：

　�。�1）加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

　�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

　�。�5）區(qū)域聯(lián)防（23、212）。

　　5、第910周：

　�。�1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第1112周：

　�。�1）籃板球訓(xùn)練。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第1314周：

　　（1）陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。

　�。�5）五點投籃。

　　8、第1518周：

　�。�3）布置寒假假期體能保持性訓(xùn)練作業(yè)。

　　四、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。

　　針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進行分析，以便明年進行提高訓(xùn)練,為明年的比賽做準備。

籃球隊訓(xùn)練計劃12

　　一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　1、加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)紀律。

　　2、提高身體素質(zhì)，重點提升隊員的.體力，身體的對抗性以及手臂的力量。

　　3、狠抓基本功，重點抓投籃，一對一防守，傳接球和移動。

　　二、訓(xùn)練主要任務(wù)

　　提高全隊的凝聚力，形成良好的隊風(fēng)隊紀，為備戰(zhàn)全縣中學(xué)生籃球賽做準備。

　　三、訓(xùn)練時間：20xx年3月——20xx年5月

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：

　　1、第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于早晨）

　　周一、投籃訓(xùn)練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個）。

　　周二、敏捷和運球訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。

　　周三、防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。

　　周四、有氧耐力跑。

　　周五、傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。

　　2、第二階段體能：

　　周一、間歇及循環(huán)訓(xùn)練：邊線七點來回沖刺15趟，設(shè)8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身等。

　　周二、肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。

　　周三、速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺等。

　　周四、爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸等。

　　周五、重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。

　　五、籃球隊訓(xùn)練課目：

　�。ㄒ唬�熱身運動：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運動需要伸展的部位切實做好伸展運動。

　　（二）步伐：

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐

　　5、后退防守步

　　6、擺脫向前接應(yīng)步伐

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐

　　8、切斷步伐

　�。ㄈ�）傳接球及持球訓(xùn)練：

　　1、面對面對傳

　　2、胯下八字型繞傳

　　3、大風(fēng)吹傳球

　　4、四角傳球

　　5、四方位傳球

　　6、面對面?zhèn)鹘忧?/p>

　　7、行進間背后，低手，單手傳球

　　8、對墻傳球

　　9、打板長傳

　　10、五點切傳

　　11、中鋒接應(yīng)傳球

　　12、半場或全場不運球進攻

　�。ㄋ模┥匣@訓(xùn)：

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場753上籃。

　　4、、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　9、半場三角上籃。

　　（五）運球訓(xùn)練：

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　(六)投籃訓(xùn)練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應(yīng)投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場接應(yīng)挑籃。

　　14、半場前進接應(yīng)跳投或切投。

　�。ㄆ撸┘賱幼�

　　1、左右1-3道假動作切入。

　　2、上下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　（八）籃球卡位訓(xùn)練：

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。

　　2、半場3VS3卡位。

　　3、罰球后卡位訓(xùn)練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

　　（九）防守訓(xùn)練：

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守。

　　3、一守二攻防守訓(xùn)練。

　　4、舉手防守、在前防守訓(xùn)練、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

　　6、全場陷阱包夾

　　7、半場包夾

　　8、半場盯人防守訓(xùn)練。

　　9、全場盯人防守。

　　10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練。

　�。ㄊ�）擺脫接應(yīng)訓(xùn)練：

　　1、半場1VS1接應(yīng)攻守。

　　2、半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3、全嘗半場不運球攻守。

　　（十一）、快攻訓(xùn)練：

　　1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3、快速推進交叉突破

　　4、打板長傳接應(yīng)上籃

　�。ㄊ�二）、分科訓(xùn)練：

　　中鋒部分：

　　1、中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。

　　2、中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。

　　3、中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。

　　4、兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。

　　5、三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

　　6、中鋒切斷防守及在前防守。

　　7、中鋒補位防守。

　　8、中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。前鋒部分：

　　1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。

　　2、半場兩人搶球攻守。

　　3、五角度分組個別切入。

　　4、切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）。

　　（十三）、X1破盯人訓(xùn)練：

　　1、X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

　　2、兩人、三人合作X1。

　　3、半場5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。

　　4、全場3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運球）。

　�。ㄊ�四）、切傳訓(xùn)練

　　1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。

　　2、底線切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

　�。ㄊ�五）、組合訓(xùn)練

　　1、狀況訓(xùn)練。

　　2、全場5VS5

籃球隊訓(xùn)練計劃13

　�。ㄒ唬┗@球訓(xùn)練目標與任務(wù)

　　根據(jù)我�；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　�。ǘ�）年度訓(xùn)練安排

　　1、準備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

　　準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

　　2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

　　主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：

　�、艑ｍ椈�身體訓(xùn)練；

　�、魄蜿牴潭ㄅ浜�，強化對抗技巧；

　�、亲ズ脗�人特長訓(xùn)練；

　�、仍诮�似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓(xùn)練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動，中小強度，達到積極性休整。

　�。ㄈ�）訓(xùn)練階段劃分月份周期

　　1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　周數(shù)16

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)

　　3、適應(yīng)訓(xùn)練負荷。

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)

　　3、適應(yīng)訓(xùn)練負荷。

　　1、隊員積極投入訓(xùn)練

　　2、確保訓(xùn)練質(zhì)量

　　1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

　　2、發(fā)展特長技術(shù)

　　1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞

　　2、參加比賽

　　1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

　　2、發(fā)展特長技術(shù)

　　1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　1、保持運動員良好技術(shù)水平。

　　2、避免傷病情況

　　1、組織教學(xué)比賽。

　　2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求

　　1、加大訓(xùn)練強度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

　　2、隊員技術(shù)特點訓(xùn)練

　　1、加強隊伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平�；謴�(fù)性練習(xí)

　　（四）計劃實施的保證

　�。�1）加強計劃的.科學(xué)性和系統(tǒng)性

　　（2）加強思想教育和球隊的管理

　�。�3）建立各種檢測和考核制度

　�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

　�。�5）建立合理的獎懲制度

　�。�6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)

　　二、周訓(xùn)練計劃（準備期第5周）

　　抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負荷

　　星期一

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、跳躍練習(xí)

　　1、持球突破練習(xí)

　　2、搶籃板球練習(xí)中

　　3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻

　　1、投籃練習(xí)

　　2、快攻練習(xí)

　　3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守

　　1、行進間投籃

　　2、全場區(qū)域緊逼防守

　　1、個人防守

　　2、區(qū)域聯(lián)防

　　星期二

　　1、速度訓(xùn)練

　　2、投籃練習(xí)

　　1、運球練習(xí)

　　2、投籃練習(xí)

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、速度耐力

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五

　　1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合大

　　2、分組比賽

　　1、強化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對二

　　2、擴大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六

　　1、耐力訓(xùn)練

　　2、柔韌練習(xí)備注

　　三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

　　楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔任體育人文社會學(xué)課程的教學(xué)工作；同時擔任籃球普修教學(xué)及校籃球隊訓(xùn)練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會學(xué)博士學(xué)位；

　　主持課題4項，參與課題6項，完成科研論文11篇。

　　1、國家體育總局經(jīng)濟司課題《我國城市公共體育場館服務(wù)若干特征研究》，項目編號：20xx507，負責人。

　　2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負責人

　　3、省級立項課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會場館為例》，湖北省教育廳青年項目，鄂教思政〔20xx〕4號。項目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項目編號：20xx00084，負責人

籃球隊訓(xùn)練計劃14

　　一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：

　　(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：

　　(1)5--6米間的中遠投。

　　(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：

　　(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：

　　(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：

　　(1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　(3)學(xué)會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。

　　(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。

　　(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，

　　發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　四、訓(xùn)練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)加強個人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：(1)抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習(xí)。5、第五階段：(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。(2)身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊成員六、訓(xùn)練時間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術(shù))

　　1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強度訓(xùn)練)

　　1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的`力量訓(xùn)練方法3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

　　5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)1、滑步防守2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等)

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)

　　經(jīng)驗：

　　訓(xùn)練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習(xí)。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽�？筛鶕�(jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。

　　一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分。快攻在業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。

　　總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗!二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：

　　1.上籃、罰籃練習(xí)(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。

　　2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。

　　3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、拉開位置給強點單打等。

　　另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起!切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。

　　1.每天練習(xí)投籃100次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要

　　2.可以練練中長跑.這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手3.下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發(fā)力

　　4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打.先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運球或者就來個后仰的跳投.一定要靠住他，

　　5.場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力

籃球隊訓(xùn)練計劃15

　　為了提高我校業(yè)余籃球的運動水平，豐富學(xué)校文體活動，完成區(qū)級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)�；蜻\動隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓(xùn)練目標是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學(xué)期初指定以下計劃：

　　一、隊員來源

　　以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、競賽期：

　　20xx年11月

　　四、訓(xùn)練

　�。ㄒ唬�準備期：這段時間是新建組隊的時期，應(yīng)做好思想動員和進行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球運動的.興趣。根據(jù)各隊員的專向運動水平初步制定訓(xùn)練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進行技術(shù)教學(xué)，改進技術(shù)上存在的缺點。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進技術(shù)的各種專項訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球的控制能力

　�。ǘ�）強化期：重點在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。在熟練掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進一步提高身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動技術(shù)的前提下，有計劃的教會隊員基本進攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實戰(zhàn)對抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過程中要隨時注意學(xué)生的思想變化，通過籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。

【籃球隊訓(xùn)練計劃】相關(guān)文章：

籃球隊訓(xùn)練計劃11-29

（精選）籃球隊訓(xùn)練計劃12-16

中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃11-25

[優(yōu)選]籃球隊訓(xùn)練計劃12-01

(薦)籃球隊訓(xùn)練計劃12-01

籃球隊訓(xùn)練計劃【合集15篇】12-01

【精】籃球隊訓(xùn)練計劃15篇12-02

籃球隊訓(xùn)練計劃大全[15篇]12-16

[推薦]籃球隊訓(xùn)練計劃15篇12-16