霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識
霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識1
補冬不如補霜降
在霜降時節(jié)飲食應盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側(cè)壓力增加。同時容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。
補充維生素，增強免疫
霜降初至，天氣轉(zhuǎn)涼，人體的新陳代謝也變得緩慢，機體功能變得衰弱，人體的免疫力降低，一些疾病容易趁虛而入。尤其是老年人和小孩的`抵抗力差，更容易生病。所以此時應該為身體補充營養(yǎng)，多吃富含維生素的食物，多吃一些進補的食物�？梢远喑砸恍┐髼�、羊肉等溫補驅(qū)寒。
穿衣要保暖，不要貪睡
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。
合理作息，強身健體
秋天氣候干燥，秋燥易傷人體津液，表現(xiàn)為口咽干燥、舌干少津等癥狀。肺喜潤厭燥，因此肺部功能會受到損傷。合理的作息規(guī)律可以減少肺部的損傷，早晨呼吸新鮮空氣，可以潤肺排濁，而且新鮮的空氣可以讓人神清氣爽，精力充沛。晚上的時候也一定要盡早入睡，因為秋季人體易出現(xiàn)疲乏等現(xiàn)象，所以應該保證充足的睡眠。在睡覺時，也要做好保暖工作，秋涼傷人，易選擇較厚的被子，睡覺時應關好門窗，不宜再使用空調(diào)風扇等。
霜降節(jié)氣養(yǎng)生小知識2
風寒草枯葉落，謹防抑郁癥
到了霜降節(jié)氣，花草會逐漸枯萎，綠葉會變黃飄落，若加上“凄風慘雨”，真可謂“秋風秋雨愁煞人”。人感受了這種季節(jié)的變化很容易引起傷感和憂思，甚至出現(xiàn)意志消沉、抑郁惆悵等情緒。因此，這個時候的精神調(diào)養(yǎng)不容忽視，要及時加以疏導化解，必要時可進行心理咨詢，尋求更多幫助。平時要保證充足的睡眠，做到起居有常，生活規(guī)律，早睡早起。因為睡眠養(yǎng)生能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋季抑郁的發(fā)生。其次，要適當補充高蛋白營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等食物。此外，還要參加一些有益身心的`娛樂健身活動，如歌舞、太極拳、散步、慢跑、登山、旅游等，保持樂觀情緒，安神寧志，振奮精神，化解秋郁。
秋季果豐蟹肥，秋補正當時
深秋季節(jié)菊黃蟹肥，果蔬豐富，正是飲食調(diào)養(yǎng)和進食補品的大好時機。民間早就有“一年天天補，不如霜降補”和“補冬不如補霜降”等說法，認為“秋補”比“補冬”更要緊。根據(jù)養(yǎng)生學的觀點，在季節(jié)與進補的相互關系上，秋補則應以滋陰潤燥“平補”為宜。所以，進補要以“潤燥、固表、益氣”為原則，因人而異，因時制宜，“藥補”與“食補”相結(jié)合，注重平日的飲食調(diào)養(yǎng)。要適當多食用一些甘寒汁多的各類水果和蔬菜及豆制品，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津，可以防止秋季最容易出現(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。
秋季雖近尾聲，仍需防秋燥
霜降節(jié)氣雖已時至深秋，但“秋燥”并未完全消退。由于秋燥的存在，燥邪極易傷人津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻干咽燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥狀�？梢�，霜降養(yǎng)生仍需把握“滋陰潤燥”之原則。因此，霜降時節(jié)應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。此外，還要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起可培陽，以利舒肺，使機體津液充足、精力充沛。
氣候冷熱多變，注意防疾病
霜降時節(jié)，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風感冒或舊病復發(fā)，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們在這一節(jié)氣應高度注意預防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應引起足夠重視。在此節(jié)氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重。因此，秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視，并采取相應措施，預防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹避虛邪寒氣侵襲，這里要提醒廣大老人和女性朋友應特別注意腳部保暖，防止寒從腳下起，病由忽視生。但防寒不等于要過早地穿上棉衣，還須進行“秋凍”鍛煉，以提高抵御冬季嚴寒的能力。
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預防秋燥
秋季風干物燥，如果此時不注重養(yǎng)生保健的話，燥邪就會損傷人體津液，其癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、肌膚干燥甚至會出現(xiàn)皸裂
預防濕邪
健康養(yǎng)生專家指出，進入霜降節(jié)氣后，就應該預防濕氣邪佞給身體帶來的`危害了。
預防秋郁
霜降過后，小草開始枯黃，樹葉開始飄落，凄風慘雨的。此時人們會因為季節(jié)的變化而變得憂思起來，如果調(diào)理不當，極易誘發(fā)抑郁癥，會出現(xiàn)意志消沉，萎靡不振、抑郁不樂等不良情緒。
注意溫差
室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過高，則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。
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運動調(diào)神
霜降節(jié)氣天氣比較寒冷，此時人們的情緒會低落。比較好的'改善方法，就是大家應該要根據(jù)自身健康狀況，選擇適合自己的運動，常見的就是慢跑、打球等這種強度不等的體育活動，這些運動都是能夠幫助人們消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
養(yǎng)陽早睡
霜降的時候，晝短夜長，這個時候人們應該要早一點睡覺，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。所以想要護理好自己的身體，做好養(yǎng)生，首先應該要保證充足的睡眠，有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;平時也要減少熬夜的情況，這樣身體會更好。
進補
人們在平時應該要將古方紫葡茶作為日常的補給茶飲，這種茶類能夠起到改善內(nèi)環(huán)境，旺盛器官功能的效果，這樣能夠讓身體有個全新的感覺，經(jīng)常為身體進補能夠為身體補充精力，讓人們的體力充沛，還有助于提高思維靈敏，不易疲勞
多水
雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000～3000毫升。
出汗
養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
防病
此時氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的`不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
霜降的傳統(tǒng)習俗
吃柿子
在我國的一些地方，霜降時節(jié)要吃紅柿子，在當?shù)厝丝磥�，這樣不但可以御寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。泉州老人對于霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方對于這個習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。
柿子雖然美味，但一定注意不要空腹吃；吃的時候也要適量，每次最好不要超過100克；未熟的柿子不要吃；患有糖尿病、慢性胃炎、排空延緩、消化不良等胃功能低下者不宜食用。
登高
霜降時節(jié)有登高遠眺的習俗。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。天高云淡，楓葉盡染，登高遠眺，賞心悅目，但也要有所講究。
登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應通過增減衣服來適應溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
對于老年人來說，應帶根手杖，這樣既省體力，又有利于安全。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可緩解坡度。
賞菊
古有“霜打菊花開”之說，所以登高山，賞菊花，也就成為了霜降這一節(jié)令的雅事。南朝梁代吳均的《續(xù)齊諧記》上有記載�！八抵畷r，唯此草盛茂”，因此菊被古人視為“候時之草”，成為生命力的象征。霜降時節(jié)正是秋菊盛開的時候，我國很多地方在這時要舉行菊花會，賞菊飲酒，以示對菊花的崇敬和愛戴。
送芋鬼
霜降送芋鬼是廣東高明地區(qū)地區(qū)流行的習俗。每年在霜降時節(jié)，人們會用瓦片堆砌成河內(nèi)塔，在塔里面放入干柴點燃，火燒得越旺越好，直至瓦片燒紅，再將河內(nèi)塔推倒，用燒紅的瓦片熱垠芋頭，這在當?shù)胤Q為“打芋煲”，最后把瓦片丟到村外，這就是“送芋鬼”。人們以這樣的方式，辟兇迎祥。
掃墓祭祖
我國是禮儀之邦，以孝為先是我國傳統(tǒng)美德，很多節(jié)日慶典都是為了祭祖緬懷先人。在霜降這個季節(jié)，有的地區(qū)也有掃墓祭祖的習俗。據(jù)《清通禮》中說：“歲寒食及霜降節(jié)，拜掃擴荃，屆期素服詣墓，具酒撰及菱剪草木之器；周服封樹，剪除荊草，故稱掃墓�！�
霜降三候
一候豺乃祭獸
豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用。
二候草木黃落
大地上的樹葉枯黃掉落。
三候蟄蟲咸俯
蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中。
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