【經(jīng)典】體育鍛煉計劃
時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，很快就要開展新的工作了，來為以后的工作做一份計劃吧。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？下面是小編精心整理的體育鍛煉計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
體育鍛煉計劃1
一、簡單至上
對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時，當(dāng)你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。
三、持續(xù)性和漸進性
持續(xù)性和漸進性是制訂訓(xùn)練計劃的兩個重要原則。不堅持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓(xùn)練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1。加速代謝，進入訓(xùn)練狀態(tài)；2。充分活動關(guān)節(jié)和韌帶。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時，因為在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的`內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為
增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓(xùn)練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴(yán)格實施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。
體育鍛煉計劃2
周一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的`改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，
1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3. 可以提高協(xié)調(diào)性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局
周六早晨
沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返
周日休息
50個仰臥起坐
體育鍛煉計劃3
尊敬的同學(xué)們：
暑假將至，為了保持健康和增強體魄，我們特別為你們制定了一份詳細(xì)具體、生動豐富、多樣化的初一暑假體育鍛煉計劃。這個計劃將幫助你們度過一個充實而有意義的暑假。
早晨的太陽正在東方冉冉升起，清晨的空氣尚未被污染。我們建議你們每天早晨7點到8點之間開始鍛煉，這樣既能享受夏日的清涼，又能避開炎熱的高溫。以下是我們?yōu)槟銈儨?zhǔn)備的豐富多樣的鍛煉項目：
1. 慢跑：每天慢跑圍繞學(xué)校操場或者附近的公園，每次20分鐘。慢跑有助于增強心肺功能，提高身體的耐力和抵抗力。
2. 體育游戲：在學(xué)校操場上進行足球、籃球、排球等體育游戲。通過集體合作，鍛煉協(xié)調(diào)能力和團隊意識。
3. 游泳：在暑假中的炎熱天氣中，游泳是一項最佳的鍛煉方式。你可以選擇到附近的游泳池或海灘進行游泳，每次30分鐘。
4. 自行車騎行：選擇安全的路線，與你的朋友一起騎行。這不僅能鍛煉腿部肌肉，還能增加體力和堅持的毅力。
5. 瑜伽：參加瑜伽課程，學(xué)習(xí)放松和平衡身心的技巧。瑜伽不僅可以保持身材，還可以改善姿勢和提高集中注意力的能力。
除了以上項目，我們還推薦你們有意識地進行以下補充鍛煉，以促進整體身體素質(zhì)的'提高：
1. 跳繩：通過跳繩鍛煉，可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。
2. 體能訓(xùn)練：進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等常見的體能訓(xùn)練。這些簡單的動作可以幫助你們增強肌肉力量和耐力。
3. 動感單車：動感單車不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以提高心肺功能。
4. 爬山：尋找附近的山脈或小山丘，進行爬山鍛煉。這是一種很好的全身性運動，可以鍛煉身體的耐力和力量。
我們鼓勵你們每周至少參加一次以上的團隊體育活動，例如參加學(xué)校舉行的籃球比賽或者加入足球俱樂部。這不僅可以培養(yǎng)團隊合作精神，還可以增加交流和社交的機會。
當(dāng)然，鍛煉之余，我們也希望你們能合理安排休息和飲食。保持充足的睡眠時間，每天至少睡眠8小時。注意飲食均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。避免過多攝入油炸食品和垃圾食品。
最后，我們鼓勵你們運動的同時，也要保持興趣和熱情。找到自己的愛好，例如踢足球、打籃球、跳舞等，并且持之以恒。只有持之以恒，才能在體育鍛煉中獲得更好的效果。
在暑假即將到來之際，希望你們能積極參與體育活動，享受運動的快樂，保持健康和愉快的暑假時光。
祝愿大家度過一個充實而有益的暑假！
體育鍛煉計劃4
前言
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的運動鍛煉計劃書。
目的.
鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
計劃實現(xiàn)
需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。
計劃實施
以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。
1、 晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
2、 選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識各種各樣的朋友，何樂而不為？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、 星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！
總結(jié)
合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅持下去。
體育鍛煉計劃5
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一"為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。
�、僮寣W(xué)生在規(guī)定的'時間玩規(guī)定的體育項目;
②不規(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;
二是堅持開展評比活動——每天堅持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。
1、要以北京2008年奧運會為契機，廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。
2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量’’：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時讓學(xué)生做好兩操，檢查人員進行巡視，確保兩操的順利進行。
4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。
5、每天進行自由體育課外活動，以班級為單位，以白班的特色項目為主進行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。
6、把堅持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。
7、在日常工作中，切實依法保證學(xué)生睡眠的權(quán)利，減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時間留給他們，確保每個小學(xué)生每天睡眠時間不少于9小時。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個學(xué)生。
體育鍛煉計劃6
自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書
一．制定原理
1、訓(xùn)練原則（FITT）
（1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)該每周進行3-5次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習(xí)的會員應(yīng)該少做一點然后逐漸提高到一周3-5次
�。�2）I強度（Intensity）：練習(xí)的強度
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。
（3）T時間（Time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。
�。�4）T類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
二、運動項目的選擇
1、目的：健身、減肥，并增強身體的.協(xié)調(diào)性。
2、項目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點：
優(yōu)點：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能
力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。
缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
三、計劃的實施
1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。
2、時間：每天3點到8點之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項：
�。�1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
�。�2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
�。�3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
�。�4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
四、自我體育感受
跳繩肯定是累的, 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就一直堅持跳...直到拌繩我才停下... 跳完繩后我感覺特別舒服,心情也很愉快.覺得精神抖擻的...看來運動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢.
最后我反復(fù)強調(diào)一下循序漸進,千萬不能一下子就跳得太猛,那樣第二天腿會非常疼...就沒有辦法堅持了.一點點酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系,而且可以讓我們有小小的滿足感... 運動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想,馬上就結(jié)束,再累就是這么一會了,再多做一點點,所以每次都能比預(yù)想的多做一會兒. 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點累的時候,懶惰的心情誰都有啦,可是轉(zhuǎn)念一想,都跳了10分鐘啦,身體都熱了,反正都累了,就再累5分鐘吧.既然都開始,累也累,衣服也打濕了,汗也流了,那無所謂再多流一會了. 運動的時候多給自己
一點鼓勵,會更容易堅持的.
體育鍛煉計劃7
6月23日，責(zé)任督學(xué)倪建民與區(qū)教師發(fā)展中心曹群主任，各科教研員按照督學(xué)學(xué)期工作計劃對江蘇省大港中學(xué)學(xué)生學(xué)習(xí)，體育鍛煉，課業(yè)負(fù)擔(dān)情況進行了專項督導(dǎo)。督導(dǎo)采用問卷調(diào)查、學(xué)生座談，查閱資料、和教師座談，全面了解了學(xué)校在工作中的一些具體做法與成效，同時也發(fā)現(xiàn)了一些存在的問題，并提出了相應(yīng)的整改建議。按照督導(dǎo)組的要求，結(jié)合本校的教學(xué)實際，現(xiàn)將整改情況匯報如下：
一、進一步嚴(yán)格各項要求，抓嚴(yán)抓實
1.嚴(yán)格執(zhí)行國家課程計劃
日常教育教學(xué)工作中，我校嚴(yán)格執(zhí)行《國家課程設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)》，確保開齊課程、開足課時，從不挪用音樂、體育、美術(shù)、社團活動等課時來增加語文、數(shù)學(xué)、英語的課時，認(rèn)真開展陽光體育活動，設(shè)置大課間和快樂星期三，確保學(xué)生每天1小時體育鍛煉時間并保證質(zhì)量。
2.嚴(yán)格控制作業(yè)量
進一步嚴(yán)格教學(xué)規(guī)范，各科教師能嚴(yán)格控制學(xué)生的作業(yè)量，年級部定期督查，晚自修時間雅閣規(guī)范了各科作業(yè)時間。進一步規(guī)范集體備課，在備課過程中要研究作業(yè)，保證教師不布置機械的、重復(fù)的、難度大、缺乏針對性的作業(yè)。
3.嚴(yán)格規(guī)范考試和評價工作
學(xué)校嚴(yán)格控制考試方式、科目和難度、次數(shù)�？荚囉媱澃凑真�(zhèn)江市的統(tǒng)一要求進行部署，并且學(xué)校不以考試成績對班級、教師、學(xué)生進行排名。
4.嚴(yán)格禁止違規(guī)補課
本校沒有節(jié)假日補課行為，沒有組織參與有償補課的教師。也沒有到私立教育機構(gòu)代課情況。學(xué)生負(fù)擔(dān)要減下來，但質(zhì)量絕不能掉下來。為此要求教師平時要精心備課、精心設(shè)計課堂練習(xí)、精心批改作業(yè)、精心輔導(dǎo)困難學(xué)生。
5.嚴(yán)格教輔用書管理學(xué)校嚴(yán)格執(zhí)行中小學(xué)教輔材料使用管理有關(guān)規(guī)定，沒有教師或?qū)W校向?qū)W生推薦、推銷教輔材料或為學(xué)生購買教輔材料提供服務(wù)的事情。
二、加強教師的教學(xué)培訓(xùn)，規(guī)范教師教學(xué)行為
學(xué)生負(fù)擔(dān)之所以能“過重”，首先是社會思想意識形態(tài)出了問題：過重負(fù)擔(dān)—好成績—好中學(xué)—好大學(xué)—好就業(yè)。這已經(jīng)成為了一條“鐵”的利益鏈條。不把這條鐵鏈打斷，滅火后，只能是再看“死灰復(fù)燃”。鑒于此認(rèn)識，首先要統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)層認(rèn)識，再在政治學(xué)習(xí)中統(tǒng)一全體教師認(rèn)知，再通過教師滲透改造家長認(rèn)知。過重負(fù)擔(dān)導(dǎo)制我們民族創(chuàng)新力不足、學(xué)生體質(zhì)不強，不利于孩子將來發(fā)展。應(yīng)加強實踐和理論的宣揚，使素質(zhì)教育深入到師生的心里。光有認(rèn)識，沒有方法，只能是紙上談兵。為了把減負(fù)工作做到實處，我們應(yīng)該站在培養(yǎng)二十一世紀(jì)人才的高度，把落實素質(zhì)教育制度化、規(guī)范化。
三、借助于班會課的平臺，對學(xué)生進行學(xué)法指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)經(jīng)驗交流會，讓成績優(yōu)秀的同學(xué)為其他同學(xué)傳經(jīng)送寶，開設(shè)班級任課教師和學(xué)生的懇談會，讓學(xué)生和教師面對面的交流，答疑解惑，解決學(xué)習(xí)中遇到的難題，讓學(xué)生的'學(xué)習(xí)效率得到提高。對學(xué)生的競賽進行選課的指導(dǎo)，使競賽工作管理更加規(guī)范，減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
四、學(xué)校為高一年級的同學(xué)開始心理輔導(dǎo)課，學(xué)校成立心理輔導(dǎo)社團，成立心理輔導(dǎo)室，學(xué)校還設(shè)立了沙盤室等心理輔導(dǎo)場所，為學(xué)生的學(xué)習(xí)保駕護航，心理輔導(dǎo)孫開霞老師還定期為高二和高三年級部分同學(xué)進行心理輔導(dǎo)，為高考助力。學(xué)校政教處要求各班進行導(dǎo)師制，督促學(xué)生選擇導(dǎo)師，增強非班主任的德育意識，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活答疑解惑。
五、進一步強化學(xué)生的過程性評價，政教處下發(fā)了學(xué)生成長記錄冊，要求對學(xué)生的發(fā)展要“有理可依。有跡可循”，每學(xué)期的三好生的評定等要參照學(xué)生的平時表現(xiàn)，還要結(jié)合學(xué)生的體育發(fā)展情況，體育成績低于75分的同學(xué)不得評選三好學(xué)生。
體育鍛煉計劃8
“每天一小時”——健康鍛煉我最棒！ 現(xiàn)代實驗小學(xué)學(xué)生個人一周體育鍛煉計劃安排表
填表注意事項：
1、 由于一年級學(xué)生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。
2、 在校時間內(nèi)容請按照表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課間時間寫明）
3、 在家鍛煉項目和時間可以根據(jù)學(xué)生實際情況填寫，以上表格的藍色字部分是我給大家舉的'例子。
4、 一年級學(xué)生體育鍛煉項目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定跳遠、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他項目，也可以如實填寫）
5、 最重要的是，請計算好每天學(xué)生體育鍛煉時間，不得少于一小時。
感謝您的配合，認(rèn)真填寫表格！相信根據(jù)您和孩子共同制定的體育鍛煉計劃表進行鍛煉，孩子的身體一定會越來越好，孩子也將快高長大！
體育鍛煉計劃9
為了深入貫徹落實中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質(zhì)教育，促進學(xué)生健康成長，切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，保障學(xué)生接受良好教育的基本權(quán)利，結(jié)合我校實際，制定《書村初級中學(xué)保證學(xué)生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導(dǎo)思想
堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，把加強學(xué)校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學(xué)生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式，使廣大青少年學(xué)生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學(xué)生身心健康發(fā)展，努力使我校學(xué)生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。
二、工作目標(biāo)
堅持正確的辦學(xué)方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學(xué)行為，不折不扣地落實《切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學(xué)校實際，制定富有本校特色的.具體細(xì)則，嚴(yán)格執(zhí)行國家課程標(biāo)準(zhǔn)，將每天一小時校園體育活動納入教學(xué)計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導(dǎo)、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進學(xué)生全面、健康發(fā)展。
三、落實原則
1、以促進學(xué)生的全面發(fā)展為指導(dǎo)思想。根據(jù)學(xué)生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學(xué)系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學(xué)生運動技能的內(nèi)容和方法體系。
2、以深化學(xué)校體育教育教學(xué)為核心。積極推進新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施，改革課堂教學(xué)模式，以課堂教學(xué)為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學(xué)生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學(xué)生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學(xué)生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導(dǎo)教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認(rèn)識，健全組織，強化領(lǐng)導(dǎo)。
�。�1）學(xué)校成立保證學(xué)生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組。
�。�2）學(xué)校加大資金和器材投入，確保學(xué)生每天一小時校園體育活動。
�。�3）體育室具體負(fù)責(zé)活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
�。�4）學(xué)校將組織全體教師認(rèn)真學(xué)習(xí)《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學(xué)計劃，抓好大課間體育活動。
�。�1）堅持上好每周3節(jié)體育課。
�。�2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學(xué)生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
�。�3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
（4）下午課外活動時間，各班要組織學(xué)生進行戶外體育活動。
�。�5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學(xué)生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。
3、認(rèn)真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學(xué)校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學(xué)生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學(xué)生個性差異，深入挖掘富有地方和學(xué)校特色、學(xué)生喜聞樂見的體育項目，保證學(xué)生每天一小時校園體育活動時間，保證學(xué)生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認(rèn)真落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和新生入學(xué)體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導(dǎo)向作用，引導(dǎo)學(xué)生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓(xùn)，以專任體育教師為核心，輔導(dǎo)帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導(dǎo)。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓(xùn)練、體育隊訓(xùn)練、競賽等學(xué)校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。
6、加強對學(xué)校體育工作的考核力度。教導(dǎo)處、政教處要把保證學(xué)生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導(dǎo)、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監(jiān)督。學(xué)校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學(xué)生家長的監(jiān)督。并認(rèn)真對待社會和學(xué)生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。
體育鍛煉計劃10
周一或周二（練胸、三頭肌、大腿四頭肌）：
1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉
3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉
4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭�。�
1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌
5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌
周五或周六（練肩、背、小腿）：
1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉
2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉
3、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉
4、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌
5、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉
體育鍛煉計劃11
周一早上進行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘
周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組。
跑步時要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球
在打籃球之前一定要做好準(zhǔn)備活動，避免在運動中出現(xiàn)受傷情況，運動中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補充水分，不可過量。
打籃球有一下幾點好處：
1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的`更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團結(jié)意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣。籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
另外，每天睡前可以根據(jù)當(dāng)天運動情況增加訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等。
體育鍛煉計劃12
課外體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學(xué)生增強體質(zhì)，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)配合，共同組織實施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時間安排，體育組負(fù)責(zé)活動安排與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動的檢查、評比及學(xué)生考勤評定。
為貫徹落實教育部“健康第一”的指導(dǎo)思想，我校決定按計劃開展系列體育活動。
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運動作為全面推進素質(zhì)教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強體質(zhì)，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、工作重點
1、激發(fā)體育興趣。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒、鼓舞�！迸d趣是最好的'老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果;學(xué)生能否通過體育活動促進身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。
2、處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。
�、僮寣W(xué)生在規(guī)定的時間玩規(guī)定的體育項目;
�、诓灰�(guī)定的活動項目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的情況下玩，否則，發(fā)現(xiàn)后前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。
3、抓好常規(guī)工作。
一是要求各位老師上好兩課，做好三操;
二是堅持開展評比活動：每天堅持開展課間操評比，每學(xué)期開展一次課問操比賽。
4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中涌現(xiàn)出來的好人好事進行報道表揚。
三、具體措施
健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學(xué)生真正做到每天鍛煉一小時。
1、廣泛宣傳“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特征的口號，掀起學(xué)生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學(xué)生都做到“每天鍛煉一小時”。
2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓學(xué)生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢
毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否定學(xué)生，不挖苦斥責(zé)學(xué)生，不放棄一個學(xué)生;盡量提高學(xué)生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學(xué)生體育活動的興趣，盡量把學(xué)生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學(xué)生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學(xué)生在活動中出現(xiàn)的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。
3、按時讓學(xué)生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。
4、開足上好體育課，加強體育課的監(jiān)查力度，確實上好體育課。
5、每天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設(shè)立一個安全督導(dǎo)員配合學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動安全。
6、把堅持鍛煉這個習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評比之中。我們?nèi)＝處煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實科學(xué)發(fā)展觀，用我們的全部心血和智慧去關(guān)愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴著陽光雨露，健康、和諧、全面地發(fā)展。
體育鍛煉計劃13
一、背景
生命在于運動。
關(guān)于健康有一個格言：地位是臨時的，榮譽是過去的，金錢是身外的，也只有健康是自己的。
現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)越來越差，越是學(xué)歷高的人，身體素質(zhì)普遍就越差。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在我國科學(xué)家的平均壽命只有55歲，這對我國的科學(xué)事業(yè)來說是一個非常巨大的損失！
大學(xué)生擁有健康的體魄是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是良好精神面貌的體現(xiàn)，是為祖國為人民服務(wù)的有力保證和前提條件。增強當(dāng)代大學(xué)生對身體健康的重要性的正確認(rèn)識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發(fā)展的重要影響，從而能使當(dāng)代大學(xué)生能夠自覺自發(fā)的鍛煉從而達到強健體魄的目的。
在最近，有媒體報道大學(xué)生在體育課和參加體育活動時頻發(fā)個別學(xué)生猝死案例，當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)和身體狀況實在令人擔(dān)憂，體質(zhì)是智育德育的載體，好的身體應(yīng)是教育的第一個環(huán)節(jié)，所以必須要強化大學(xué)生的健康意識；強化大學(xué)生的體能鍛煉，把提高學(xué)生的身體素質(zhì)，要讓大學(xué)生本人充分認(rèn)識身體健康的重要性，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣。毛主席曾向全國人民提出“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”的號召，今天看來仍然有現(xiàn)實指導(dǎo)意義。
二、研究對象
本研究隨機抽取了我校100位在校大學(xué)生作為研究對象其中男生52名，女生48名。
三、研究方法
1、文獻資料法
通過利用圖書館及中國知網(wǎng)等方式，查閱了近年來有關(guān)大學(xué)生體育鍛煉的材料。
2、調(diào)查問卷法，通過問卷調(diào)查來獲得本研究相關(guān)的資料
四、研究結(jié)果與分析
1、我校大學(xué)生體育鍛煉動機分析
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我校的大學(xué)生體育鍛煉的動機呈現(xiàn)多樣化，表現(xiàn)出以強身健體為主，其他動機為輔的特點。60%的大學(xué)生體育鍛煉的動機是強身健體，表明很大一部分學(xué)生已經(jīng)逐漸意識到了強身健體的重要性，并打算過通體育鍛煉來增進身體健康水平體育鍛煉某方面的特點引起大學(xué)生的興趣，興趣把大學(xué)生深深的吸引到體育活動中，興趣愛好是大學(xué)生參加體育鍛煉的另一大動機；另外，交友，娛樂也是大學(xué)生參加鍛煉的一個動機，表明在體育教學(xué)、社會宣傳等因素的影響下，大學(xué)生對體育鍛煉的功能具有很好的認(rèn)識，認(rèn)識到體育鍛煉除了強身健體外，還具有很多的'功能，對終身體育的開展具有非常重要的意義。
2、我校大學(xué)生體育鍛煉頻數(shù)分析
通過進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的大學(xué)生沒有參加健身鍛煉，30%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為1次～2次/周，24%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為3次～4次/周，18%的大學(xué)生鍛煉次數(shù)為每周5次以上。經(jīng)過調(diào)查表明，多數(shù)大學(xué)生在認(rèn)識到健身鍛煉重要意義的基礎(chǔ)上，已經(jīng)參加了健身活動，每周健身的次數(shù)則是多少不一，但是總體偏低，有28%的大學(xué)生沒有參加健身活動是不應(yīng)該的。
3、我校大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時間分析
對我校的大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時間調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有16%的大學(xué)生能堅持鍛煉60分/次以上，鍛煉在30分～60分/次的大學(xué)生有20%，64%的大學(xué)生每次鍛煉不超過30 min/次，根據(jù)有關(guān)研究表明：必要的運動時間是30 min～60min/次，少于或超過都不好，由此可知，我校大部分學(xué)生的體育鍛煉時間存在問題，需要進一步解決。
4、我校大學(xué)生現(xiàn)在的運動量分析
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有15%的同學(xué)的運動量和以前相比有所增加，10%的同學(xué)和以前的運動量差不多，75%的同學(xué)的運動量不如以前。由此表明，大部分同學(xué)的運動量比以前有所下降，希望引起重視。
五、結(jié)論與建議
�。ㄒ唬┙Y(jié)論
1、我校的大部分學(xué)生能夠認(rèn)識到鍛煉的意義，并且能夠主動的去鍛煉身體，但是鍛煉的次數(shù)和時間都比較少，達不到很好的效果
2、少數(shù)大學(xué)生仍然沒意識到鍛煉的重要性，缺乏相關(guān)的體育鍛煉知識。
（二）建議
1、對學(xué)校的建議
�。�1）我校應(yīng)大力加強體育鍛煉教育，加大體育鍛煉的宣傳力度，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育鍛煉觀。
（2）要進一步深化體育教學(xué)改革，促進大學(xué)生參加體育活動的積極性，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。
�。�3）要進一步提高體育教師的綜合素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進體育鍛煉順利地開展。
2、對個人的建議
從思想深處認(rèn)識到體育對于人體的巨大作用，自覺主動、積極地參加身體鍛煉，為以后工作和參加社會生活打下堅實的身體基礎(chǔ)、養(yǎng)成自我鍛煉的興趣與習(xí)慣，使其終生受益。
3、在國際上關(guān)于健康有一個維多利亞宣言，他提出了三個里程碑：一是平衡飲食，二是有氧運動，三是心理狀態(tài)。
我們的這個課題只講一下有氧運動。
有氧運動：是最經(jīng)濟最有效的運動，是你在運動以后，可以增強體內(nèi)氧氣的吸入、運輸、和利用，而且是一個耐久性的運動。
有氧運動的要點：
（1）強度：一定是中強度，也叫輕體育，很多文獻表明，運動不要太劇烈，有一點出汗，有一點氣喘就可以。
�。�2）頻率：國際規(guī)定每天的運動量不超過一小時，半小時到一小時之間。一個禮拜不超過五次，三次到五次之間。
（3）哪些是有氧運動：最理想的有氧運動是散步和慢跑，還包括騎自行車、游泳、跳舞、跳繩、太極拳、健美操、踢毽子，打羽毛球等。
�。�4）有氧運動時不能一心二用，不能有兩個興奮點，不能突停，要逐漸停下來，按心跳掌握。
體育鍛煉計劃14
指導(dǎo)思想：
以增強學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的.校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個健康、愉快的校園生活，現(xiàn)結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。
特做如下計劃。
一、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達白山小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。
長跑：五年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。
要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個。
要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚形式上墻。
五、正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮(zhèn)、校比賽中獲得好成績。
六、認(rèn)真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強。
具體活動安排
上午：7：30～７：50
長跑
第一節(jié)下課
跳繩
第三節(jié)下課
踢毽
下午：第五節(jié)下課
跳繩
第六節(jié)下課
踢毽
體育鍛煉計劃15
一、指導(dǎo)思想：
以增強留守兒童體質(zhì)和抗病能力為目的，促進學(xué)校形成濃郁的留守兒童體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)留守兒童體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高留守兒童體質(zhì)健康水平，讓留守兒童度過一個健康、愉快的.學(xué)期，結(jié)合本校實際，加強體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使留守兒童的身體素質(zhì)不斷提高。特做如下計劃。
二、主要措施：
1、加強領(lǐng)導(dǎo)，建立明德小學(xué)“留守兒童體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅持經(jīng)常檢查，號召全體師生都積極參加體育鍛煉活動。
2、召開領(lǐng)導(dǎo)小組會議，落實留守兒童體育鍛煉活動，鼓勵發(fā)展創(chuàng)新項目，活動內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識，把留守兒童的體育鍛煉工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
3、留守兒童的體育鍛煉活動納入學(xué)�？傮w的體育鍛煉活動之中，要安排專人負(fù)責(zé)。
4、參加體育訓(xùn)練，做到人人每天保證有一小時的活動時間，利用課間和體活時間進行長跑、跳繩、踢鍵等活動，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。
附：小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。
三、四年級每人每天跑1000米。
一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天400～600次。要求：
一、二、三年級單搖；
四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天400～700個。 要求：
一、二、三年級單踢；
四、五、六年級要求盤踢。
5、各班以活動小組為單位，活動有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚形式上墻。
具體活動安排
上午： 8：00～8：30 長跑
第一節(jié)下課 課間操
第二節(jié)下課 跳繩
下午：
第四節(jié)下課 眼保健操 踢毽
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 課外活動
【體育鍛煉計劃】相關(guān)文章：
體育鍛煉計劃11-26
（通用）體育鍛煉計劃11-27
體育鍛煉計劃【優(yōu)秀】12-26
(熱門)體育鍛煉計劃15篇11-27
體育鍛煉計劃15篇(精)11-27
體育鍛煉計劃（集錦15篇）11-27
體育鍛煉計劃（大全15篇）11-27
體育鍛煉計劃必備【15篇】12-22
體育鍛煉計劃錦集【15篇】12-22
體育鍛煉的作文12-03