訓(xùn)練計(jì)劃15篇【集合】
時間過得太快，讓人猝不及防，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著，在喜悅中收獲著，來為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。相信許多人會覺得計(jì)劃很難寫？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想：
為能滿足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價值觀，堅(jiān)持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。
二、學(xué)生名單（分屬班級）
第一組：梅珍園（三7） 張蒙蒙（三7） 蔣 濤（三7） 孟�。ㄈ�5）
朱進(jìn)國（三5） 黃�。ㄈ�13） 王勁（三10） 何進(jìn)文（三15）
第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）
徐 微（三5） 陳小強(qiáng)（三5）楊 陽（三5）
三、指導(dǎo)教師：
第一組：何石根
第二組：朱世達(dá)東臺市第一中學(xué)
四、學(xué)生情況分析：
由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓(xùn)練的時間上統(tǒng)算不足八個月，時間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育基本知識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的'運(yùn)動訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個人特長又無具體項(xiàng)目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。
五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：
100米
800米
立定三級跳遠(yuǎn)
坐位體前屈
素質(zhì)分
專項(xiàng)
總分
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
60-65
15-17
75-77
女
14-14.9
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
60-65
15-17
74-75
六、訓(xùn)練周期劃分：
20xx年7月—8月 報名組隊(duì)初訓(xùn)階段
20xx年9月—10月 冬訓(xùn)前期階段
20xx年11月—20xx年3月 冬訓(xùn)期階段
20xx年4月 考試期階段
七、訓(xùn)練要求：
①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。
②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。
�、奂訌�(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動損傷控制在最低點(diǎn)，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。
�、芊e極配合班主任和年管會，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上。
訓(xùn)練計(jì)劃2
一、指 導(dǎo) 思 想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目 的、任 務(wù)：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的.競賽活動，特制定本計(jì)劃。
三、基 本 情 況：
學(xué)校籃球運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
四、具體訓(xùn)練內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練。
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃。
�。�1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。
�。�2）后衛(wèi)以及個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。
達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球。
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、防守。
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。
�。�2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。
�。�4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)
訓(xùn)練計(jì)劃3
基本情況：我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時，校領(lǐng)導(dǎo)及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊(duì)以五六年級學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運(yùn)動隊(duì)，積極參加區(qū)級十二月月底的比賽。
一、現(xiàn)狀分析：
1．優(yōu)勢：高臺子學(xué)校是傳統(tǒng)的體育學(xué)校，各項(xiàng)體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊(yùn)。教師都有帶訓(xùn)跳繩的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)校體育和跳繩傳統(tǒng)項(xiàng)目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。
2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓(xùn)練的時間越長越認(rèn)真水平才能提高。
二、指導(dǎo)思想：
1．落實(shí)教育工作會議精神。
2．一步貫徹20xx年陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點(diǎn)抓好跳繩毽子項(xiàng)目的訓(xùn)練。
3．傳承成功的經(jīng)驗(yàn)，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。 三、 目標(biāo)及任務(wù)：取得第一名次。
四、 訓(xùn)練的對象：
五六年級男同學(xué)10個人，女同學(xué)10人。 五、 時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。
訓(xùn)練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓(xùn)練。
六、 訓(xùn)練地點(diǎn)：
學(xué)�；@球場。 七、 訓(xùn)練要求及內(nèi)容：
第一階段：進(jìn)一步學(xué)習(xí)跳繩的基本動作，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓(xùn)練，同時加強(qiáng)運(yùn)動員的'柔韌性練習(xí)，提高動作的
協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓(xùn)練。及時發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的能力及潛力，并做記錄存檔。
第二階段：明確運(yùn)動員的人選，進(jìn)行專門的訓(xùn)練內(nèi)容，加大運(yùn)動量調(diào)整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術(shù)動作，充分挖掘各運(yùn)動員潛能，提高運(yùn)動成績。
第三階段：對學(xué)生進(jìn)行最后調(diào)整訓(xùn)練，讓運(yùn)動員對比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強(qiáng)思想教育，激勵運(yùn)動員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績。
八、發(fā)展規(guī)劃：
1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。 2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。
3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。 4．做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。
九、具體工作
1．業(yè)務(wù)培訓(xùn)
為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實(shí)際提高教練員的層次，使訓(xùn)練水平得到提升。
2．后備梯隊(duì)
在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩毽子活動，具體是： ① 組建三四年級組的跳繩隊(duì)。 ② 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。 ③ 加強(qiáng)運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練。
3．科學(xué)訓(xùn)練
�、� 注意平時資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。 ② 結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實(shí)效性。
③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練計(jì)劃4
計(jì)劃以周(7天)為單位進(jìn)行訓(xùn)練,主要發(fā)展短跑運(yùn)動員(100m -400m)的一般身體素質(zhì)。
訓(xùn)練時間為3-4周,每周3-4次,每次訓(xùn)練時間約40-80分鐘,最好隔日訓(xùn)練,利于恢復(fù)體力。
每次訓(xùn)練前均要做好熱身準(zhǔn)備活動:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韌帶,防止受傷。循序漸進(jìn),持之以恒!
訓(xùn)練內(nèi)容包括:
1、30米加速跑*4,每次間隔能保證下次練習(xí)有充足的體力。
2、30-40米高抬腿跑*4,快速高抬,積極下壓,腳前掌撐地。
3、50-60米跨步跳*4,蹬地快,兩腿空中交換快,有高度,有遠(yuǎn)度。
4、30-40米單足跳,每條腿各4次,有高度,有遠(yuǎn)度。
5、快速仰臥起坐1分鐘*6,俯臥撐兩組(盡力做)。
6、1000米左右腳前掌支撐慢跑。
說明:①⑤⑥為固定內(nèi)容,②③④任選內(nèi)容,每次練習(xí)任選其一不可重復(fù)。
訓(xùn)練計(jì)劃5
聲樂演唱者的臨場表演由演唱者演唱技術(shù)與演唱心理兩個元素組成。演唱心理是指演唱者在演唱過程中的心理活動。這種心理活動是建立在演唱者實(shí)踐基礎(chǔ)之上的認(rèn)識活動，諸如演唱者演唱的欲望、動機(jī);演唱者情緒的表現(xiàn)力與感染力;對音樂作品的記憶與想象;克服“雜念”以及演唱者的應(yīng)變心理、臨場狀態(tài)等等。只有把演唱者良好的演唱心理與科學(xué)與正確的演唱技術(shù)相結(jié)合，才能夠準(zhǔn)確、完美地表達(dá)聲樂作品的藝術(shù)內(nèi)涵。
一、正確、科學(xué)的演唱方法是臨場演唱成功的基礎(chǔ)
正確、科學(xué)的演唱方法是臨場演唱成功的基礎(chǔ)。它包括認(rèn)真、嚴(yán)格地閱讀作品;科學(xué)、準(zhǔn)確地記憶作品;對作品整體的感受、分析、處理和克服技術(shù)難關(guān)這三個方面。
1、要認(rèn)真、嚴(yán)格地閱讀作品，科學(xué)、準(zhǔn)確地記憶作品
所謂認(rèn)真、嚴(yán)格地閱讀作品就是必須遵照原作。它包括技法的運(yùn)用是否科學(xué)、合理;所采取的表現(xiàn)方式是否符合樂曲風(fēng)格的要求。閱讀作品是認(rèn)識一首樂曲的最初階段，記憶作品的訓(xùn)練是培養(yǎng)演唱者具有良好的演唱習(xí)慣和清晰的演唱思維的必不可少的條件。認(rèn)真、嚴(yán)格地閱讀作品和科學(xué)、準(zhǔn)確地記憶作品一樣，貫穿學(xué)習(xí)和演唱的始終。當(dāng)學(xué)生已經(jīng)可以記憶演唱作品后，再讓他們看譜練習(xí)，進(jìn)而再仔細(xì)的分析、研究、推敲作品。因?yàn)閷W(xué)生在記憶作品的初級階段一般都會把樂譜上記載的許多東西遺漏，如樂譜上各種符號等。采取這樣的方法可以進(jìn)一步地激發(fā)演唱者的演唱興趣，讓他們在學(xué)習(xí)過程中不斷深入，生動、準(zhǔn)確地理解音樂作品的內(nèi)涵。
記憶作品的基本方法有：“視覺的記憶”、“聽覺的記憶”、“運(yùn)動神經(jīng)的記憶”和“理智的記憶”等。
(1)視覺的記憶方法。視覺背譜的方法是一種依靠看譜記譜的背譜方法。舒曼說過：你必須練習(xí)看到樂譜就懂得音樂的進(jìn)行和音樂所需要使用的技術(shù)、方法。著名男高音歌唱家多明戈依靠眼睛的力量記憶演唱百部以上的歌劇作品。當(dāng)他在演唱歌劇作品時眼前展現(xiàn)著一幅幅的樂譜的圖案。我國著名聲樂教育家周小燕先生就是用視覺記憶的方法背譜。
(2)聽覺的記憶方法�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：用聽覺的方法來記憶是效率最高的一種記憶方法之一，聽覺和視覺結(jié)合起來的方法次之，而只用視覺記憶的途徑則是效率較低的一種方法。最出色的聽覺記憶者歌唱家安德里亞·波切利，是一位盲人，經(jīng)過長期訓(xùn)練，他靠聽覺能記憶很多歌唱作品，在當(dāng)今的歌唱家中成就斐然;中國著名民間音樂家阿炳先生也是基本靠聽覺來完成這些藝術(shù)活動的。
(3)運(yùn)動神經(jīng)的記憶方法。一般聲樂演唱者學(xué)習(xí)一首作品總是需要一遍又一遍地重復(fù)，直到他們可能完全離開樂譜為止。他們在很大程度上依靠著運(yùn)動神經(jīng)的記憶。當(dāng)一首演唱作品練熟后，我們完全可以憑運(yùn)動神經(jīng)的“遷移”慣性去進(jìn)行聲樂表演。但這種記憶信號易被破壞而中斷，這種情況使不少人在臺上受到懲罰。因此，只依靠運(yùn)動神經(jīng)的記憶，在演奏中是一件非常冒險的事。
(4)理智的記憶方法。理智的記憶方法就是人們在背譜時對演唱作品進(jìn)行理性的分析，對動機(jī)、樂句、樂段、曲式結(jié)構(gòu)、作品伴奏的和聲、織體、調(diào)性、調(diào)式等等，都進(jìn)行認(rèn)真的分析，使記憶建立在清晰的理性分析基礎(chǔ)上，將上述方法綜合起來，使腦、心、耳、眼、手這些器官完全地配合，最后使思維、情感、肌肉、神經(jīng)、聽覺、視覺達(dá)到最理想的協(xié)調(diào)，將聲樂作品背下來，形成一個較完整的藝術(shù)概念，把精力更集中于音樂的表現(xiàn)與聽覺上。當(dāng)演唱者完全熟悉了作品后，眼睛便可以離開樂譜，從而專注于克服技術(shù)困難，達(dá)到表現(xiàn)音樂、表現(xiàn)藝術(shù)，最大程度地增強(qiáng)聲樂作品的表現(xiàn)力，給聽者于最大的感染力。
2、對聲樂作品進(jìn)行整體的分析、處理
首先，讓演唱者認(rèn)識作品的整體，看清作品的整個框架，勾劃出作品的輪廓，初步理解作品總的構(gòu)思、創(chuàng)作的時代背景、作品的音樂形象、各個主題的性質(zhì)、作品的結(jié)構(gòu)，弄清它們的相互聯(lián)系，使學(xué)生對他所要學(xué)習(xí)和演唱的作品有一個總的概念和想象。然后就要在這個總的整體基礎(chǔ)上不斷地去加工各個細(xì)節(jié)，使每個細(xì)節(jié)都為加深和完善整體服務(wù)。所謂細(xì)節(jié)的加工包括音樂技術(shù)的處理與表達(dá)、作品內(nèi)涵的理解與表現(xiàn)等各種要求。最后，把經(jīng)過初步加工的細(xì)節(jié)組織起來，形成較完善的整體。在演唱者學(xué)習(xí)一個聲樂作品的整個過程中，如此螺旋式反復(fù)若干次。在每一次反復(fù)中，對作品的理解和演奏都要較前一次更深化、更細(xì)致、更成熟、更有整體感和流暢性。處理一首聲樂作品可以查閱文獻(xiàn)，對照不同版本，聽不同演唱的音響資料，結(jié)合自己對該作品的音樂形象的感受、理解和認(rèn)識，對作品進(jìn)行分析、處理和表演。
3、克服技術(shù)難關(guān)
如果說處理歌唱作品是學(xué)好一首樂曲的關(guān)鍵，那么攻技術(shù)難關(guān)是學(xué)好一首樂曲關(guān)鍵中的關(guān)鍵。在演唱時技術(shù)上的不完善，僅僅憑僥幸心理和一時的表演熱情是不夠的`，技術(shù)難關(guān)是大量的、多種多樣的，它因人而異。但技術(shù)難關(guān)是否能徹底攻克與演唱者表演的成敗有著密切的關(guān)系。技術(shù)難關(guān)克服得是否徹底，直接影響藝術(shù)舞臺上表演的質(zhì)量。技術(shù)難關(guān)被攻克了，才能得心應(yīng)手地創(chuàng)造藝術(shù)的佳境。
在每次上臺演唱時，不僅要有百分之百的準(zhǔn)備，而且要有百分之“二百”的信心。實(shí)際上那多余的“百分之百”是為了留有余地，為了發(fā)生意外時保持頭腦冷靜。每樣技術(shù)都有準(zhǔn)備，沒有了思想負(fù)擔(dān)，才能把所有的精力集中在音樂的表現(xiàn)上。
二、完善的心理機(jī)制是聲樂演唱者臨場表演成功的重要保證
完善的心理機(jī)制是聲樂演唱者臨場表演成功的重要保證。聲樂演唱者臨場表演成功的因素包括：強(qiáng)烈的表演欲望與自信心、豐富的表演經(jīng)驗(yàn)的積累、做好臨場演出前的充分準(zhǔn)備，等。
1、演唱者的表演欲望和自信心
演唱者的演唱欲望和自信心、演唱的準(zhǔn)備情況直接影響表演的效果。對演唱充滿信心、欲望和充分的表演準(zhǔn)備又是演唱效果良好的保障。此外還要豐富演唱者的審美經(jīng)驗(yàn)、藝術(shù)素養(yǎng)的深度和廣度，挖掘演唱者藝術(shù)創(chuàng)造的個性，鼓勵他們發(fā)揮主觀能動性，自覺地去感受、思考和表現(xiàn)作品。
2、聲樂演唱表演經(jīng)驗(yàn)的積累
學(xué)習(xí)聲樂演唱每上一課，都是學(xué)生的一次次演唱表演的鍛煉機(jī)會，哪怕他對一首聲樂作品還不成熟，但只要能把樂譜背熟，掌握了基本技術(shù)，對樂曲有初步的認(rèn)識，就是要求他們盡可能地完整演唱。教師一定要耐心傾聽，不要任意打斷他們的演唱，以至破壞演唱的完整性。這樣長期的訓(xùn)練習(xí)慣有利于保護(hù)學(xué)生演唱的自信心、表現(xiàn)音樂的欲望和音樂表演的整體性與連貫性。要培養(yǎng)聲樂表演者良好的表演感覺，還要讓他們公開表演，而不只是關(guān)在教室里訓(xùn)練。即使是最好的
課堂教學(xué)也代替不了這樣的舞臺表演的鍛煉。聲樂教師自己還必須經(jīng)常演唱，更深層次地理解音樂，推敲作品中的細(xì)節(jié)，更好地體察學(xué)生學(xué)習(xí)中的困難，以自己優(yōu)秀的示范演唱表演感染聲樂學(xué)習(xí)者，幫助他們理解音樂，同時也能更好地體驗(yàn)演唱表演的心理，更進(jìn)一步地總結(jié)表演的技術(shù)和心理規(guī)律，并幫助學(xué)生建立起良好的表演的綜合心理狀態(tài)。因此，教師是否具有較豐富的表演經(jīng)驗(yàn)，對培養(yǎng)學(xué)生的表演能力是又一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
3、聲樂表演機(jī)智的培養(yǎng)
準(zhǔn)備工作做得再充分，再細(xì)致，臨場都有可能出現(xiàn)偶發(fā)性的情況，這就要求演唱者有良好的應(yīng)變能力，即“表演機(jī)智”。應(yīng)變能力來自豐富的臨場演唱表演經(jīng)驗(yàn)的積累，這種經(jīng)驗(yàn)也是依靠教師在教學(xué)中、舞臺實(shí)踐中指導(dǎo)、幫助學(xué)習(xí)者去進(jìn)行主動思考與積累的。當(dāng)代最偉大的歌唱家帕瓦羅蒂在一次巴西的慈善音樂會的演唱中忘了原詞，依靠豐富的演唱經(jīng)驗(yàn)在臺上即興演唱直到把原譜想起來又連貫下去，使整個表演并沒有減色。著名歌唱家多明戈在北京演唱會中在演唱一首較少演唱的聲樂作品時也忘記了一段詞，但他憑著豐富的表演經(jīng)驗(yàn)，很快就找回了歌詞，使整個表演沒有受到影響。
4、做好臨場演唱前的準(zhǔn)備工作
由于聲樂演唱具有場地的不確定、演唱時段的不確定、歌者自身心理生理?xiàng)l件不確定、聽眾的不確定等因素，所以首先是要求演唱者盡最大可能熟悉表演的環(huán)境。一般來說，聲樂演唱者平時經(jīng)常在琴房練習(xí)，在有燈光的大舞臺、坐滿觀眾的大廳，演唱的感覺和伴奏音響效果的聽覺會有所不同，需要演唱者去了解和適應(yīng);演唱者平時訓(xùn)練的時間段與演出的時間段不一定是相同的，這就要求歌唱者除了在演唱前必須休息好，積蓄充沛的精力，還要適應(yīng)演出時間的變化而主動服從演出的時間對自身的影響;演出時演唱者的生理與心理有自己的問題，但也要主動地把自己的生理與心理調(diào)節(jié)到適合表演的最佳狀態(tài)，才能完美地進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作;在演出中特別要求與觀眾的交流要和諧，因?yàn)椴还苣姆N唱法都是為觀眾、聽眾表演的。由于聽眾的地區(qū)不同、年齡不同、臨場的氣氛不同等也要求演唱表演要靈活，在演唱時在技術(shù)、曲目、表現(xiàn)力等方面都要有所充分準(zhǔn)備。把演唱心理和演唱技術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來，才能使聲樂表演達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而完美地完成聲樂作品的藝術(shù)創(chuàng)作。
訓(xùn)練計(jì)劃6
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對二、三年級的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績，
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動，力爭在縣比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險系數(shù)；
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹�，介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動投入。
3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎罰機(jī)制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，同時更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的`對手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長.
A.提高活動中控球能力.
B.正確掌握傳接球技術(shù).
C .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培培養(yǎng).
4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
A.明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
B.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
A .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
C .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
A、低年級部：2年級
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、中年級：3年級
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好；
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練時間為:
每天上午：6：40 ---7：30；每天下午：3：00 ---4：30
訓(xùn)練計(jì)劃7
周一訓(xùn)練內(nèi)容
上午：100米（反應(yīng)速度）
1、熱身1500米、
2、準(zhǔn)備活動
3、100米素質(zhì)訓(xùn)練：
A、最快速度的擺臂（5—10—20秒）間隔30秒
B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令沖刺25米，3—5組，組間間隔30秒、
C、后蹬跑50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘
D、跨步跳50—100米（記時，記步）2組，間隔1分鐘
E、單足跳30—50米記時，2組，間隔1分鐘
F、原地小步跑聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒
G原地半高抬腿聽口令接沖刺，高速高頻，2組，間隔40秒
下午：鉛球
1、熱身1500米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準(zhǔn)備活動2組
3、鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：
A、反復(fù)做蹬轉(zhuǎn)抬體動作
B指臥撐/俯臥撐擊掌
C啞鈴曲腕練習(xí)（右手）
D單臂斜上舉啞鈴（右手）5KG快速30次上舉（保持30度斜上舉）
E放松按摩
F
G
周二訓(xùn)練內(nèi)容
上午：立定跳
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準(zhǔn)備活動1組
3、立定跳專項(xiàng)素質(zhì)
A30米加速跑2組，每組間隔30秒
B原地抱膝跳10次1組，2組，每組間隔30秒
C原地縱跳40次1組，2組，組間間隔1分
D蛙跳20米1組，2組，組間間隔1分鐘
E兩頭起20次1組，2組組間間隔1分鐘
F放松按摩腿部
下午：800米（速度）
1、熱身600米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準(zhǔn)備活動1組
3、800米專項(xiàng)素質(zhì)
A高抬腿30米3組要求下壓速度快，重復(fù)3組，組間間隔2分鐘
B后蹬跑60米3組，24步完成，速度快重復(fù)3組，組間休息1分鐘
C后踢跑40米3組，組間間隔1分鐘
D30米沖刺2組，組間間隔1分鐘
E120米沖刺3組，組間間隔1分鐘
F放松按摩
周三訓(xùn)練內(nèi)容
上午：100米（動作速度）
1、熱身900米（壓腿，壓肩，劈叉）
2、準(zhǔn)備活動2組
3、100米專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練
A聽節(jié)拍擺臂練習(xí)，3組，組間間隔1分鐘
B聽節(jié)拍高抬腿15秒，3組，組間間隔1分
C聽節(jié)拍蹬墻15秒，3組，組間間隔1分
D變速高抬腿30米，3組，組間間隔1分
E聽口令全速踏標(biāo)志跑30米，3次組重復(fù)2組，組間間隔1分鐘
F放松按摩
下午：器械力量（爆發(fā)力）
1、熱身900米
2、力量專項(xiàng)訓(xùn)練
A負(fù)重高抬腿30次，5組，25KG
B負(fù)重起踵15次，5組，80KG
C快速平推15次，5組，15KG
D負(fù)重弓步跳15次，5組，25KG
E負(fù)重半蹲跳起15次，5組，50KG
F放松按摩
周四訓(xùn)練內(nèi)容
上午：立定跳
經(jīng)典哦1、熱身1500米
2、準(zhǔn)備活動1組
3、立定跳專項(xiàng)素質(zhì)
A完整立定跳5次，丈量成績
B沙坑原地縱跳30次1組，2組，組間間隔90秒C立臥撐30次1組，2組組間間隔90秒
D雙腿跳臺階30次1組，2組，組間間隔3分鐘
或者連續(xù)跳欄架10個欄，10次1組，3組，組間間隔3分鐘
E放松按摩，倒立放松，相互反背
下午：800米速度耐力
1、熱身900米，沖刺1圈
2、準(zhǔn)備活動1組
3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練
A連
訓(xùn)練計(jì)劃8
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練以培養(yǎng)學(xué)生的自主能力、學(xué)習(xí)能力、實(shí)踐能力、創(chuàng)新能力和交往能力為目的，它要求學(xué)生關(guān)注中國特色社會主義現(xiàn)代化背景下社會轉(zhuǎn)型期的科學(xué)、技術(shù)、經(jīng)濟(jì)、政治、文化、教育、生態(tài)、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結(jié)合專業(yè)所學(xué)知識，自主開展科學(xué)研究、社會調(diào)研和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動，最終形成具有科技創(chuàng)新、實(shí)物創(chuàng)新和制度創(chuàng)新含量的科技產(chǎn)品、研究報告、創(chuàng)業(yè)報告或創(chuàng)業(yè)實(shí)體。
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目注重學(xué)生在各個研究環(huán)節(jié)、不同研究方法、綜合研究能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，既具有自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實(shí)踐性和應(yīng)用性等特點(diǎn)，又受到學(xué)生專業(yè)基礎(chǔ)薄、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)少、實(shí)施期限短等限制。因此，項(xiàng)目選題既要有相對獨(dú)立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實(shí)可行、行之有效。這就要求項(xiàng)目選題要少些“純理論研究”，多些深入實(shí)踐的自主性、調(diào)研性、對策性、應(yīng)用性研究或創(chuàng)業(yè)活動。
1。選題應(yīng)以社會需求為導(dǎo)向，貼近現(xiàn)實(shí)、貼近生活，特別是當(dāng)前社會生活中的科技、經(jīng)濟(jì)、政治、文化、教育、社會、生態(tài)領(lǐng)域的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)、難點(diǎn)問題，體現(xiàn)較強(qiáng)的問題意識和現(xiàn)實(shí)價值。
2。選題應(yīng)以學(xué)生興趣為出發(fā)點(diǎn)，適合本科生開展，難度適中，可行性強(qiáng)，有利于項(xiàng)目按期順利完成，有利于實(shí)現(xiàn)資金的最佳效益。
3。選題應(yīng)緊密結(jié)合學(xué)科專業(yè)知識，綜合運(yùn)用多種研究方法，以科學(xué)研究、社會調(diào)研或創(chuàng)業(yè)實(shí)踐為主要方式，形成相對獨(dú)立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創(chuàng)新成果或創(chuàng)業(yè)成果。
1。學(xué)生自主設(shè)計(jì)的研究項(xiàng)目或創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目；
2。教師在研課題中的子項(xiàng)目；
1。北京市公交政策優(yōu)化探究
項(xiàng)目簡介：通過調(diào)研建立北京市居民出行選擇模型，分析當(dāng)前北京市政府出臺的交通政策的效應(yīng)，針對當(dāng)前北京市政府的公交企業(yè)補(bǔ)貼方式提出優(yōu)化補(bǔ)貼機(jī)
制，實(shí)現(xiàn)巨額財政補(bǔ)貼的最佳效益。
選題點(diǎn)評：北京市交通問題既有工業(yè)化、城市化發(fā)展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點(diǎn)，已經(jīng)成為北京建設(shè)“世界城市”的突出問題。項(xiàng)目選題關(guān)注社會難點(diǎn)、焦點(diǎn)問題，具有很強(qiáng)的針對性、應(yīng)用性；能夠綜合運(yùn)用經(jīng)濟(jì)學(xué)、管理學(xué)相關(guān)理論和數(shù)理經(jīng)濟(jì)模型，具有很強(qiáng)的專業(yè)性和原創(chuàng)性；項(xiàng)目調(diào)研范圍選在北京，適合我校學(xué)生開展，有利于節(jié)約資金。合適的選題為項(xiàng)目圓滿實(shí)施奠定了良好的基礎(chǔ)，該項(xiàng)目在結(jié)項(xiàng)驗(yàn)收時被5名評委一致評為優(yōu)秀項(xiàng)目。
2。面向金融緊縮環(huán)境下的中國中小民企財務(wù)困境研究———以浙江中小民營制造企業(yè)為例
項(xiàng)目簡介：實(shí)地調(diào)研收集中小型企業(yè)及外部宏觀環(huán)境數(shù)據(jù)，借鑒杜邦分析法、動態(tài)財務(wù)分析法建立中小型企業(yè)數(shù)學(xué)模型，預(yù)測未來運(yùn)營成果，為其面對的債務(wù)危機(jī)和融資困難等問題提出最優(yōu)解決方案，為中小型企業(yè)走出目前財務(wù)困境并健康穩(wěn)定地發(fā)展提供指導(dǎo)性意見。
選題點(diǎn)評：選題緊跟社會熱點(diǎn)，符合政策倡導(dǎo)方向，具有較強(qiáng)的時效性、針對性和現(xiàn)實(shí)性；地點(diǎn)選擇具有典型性，便于開展社會調(diào)查研究，適合本科生開展；緊密結(jié)合專業(yè)理論知識，運(yùn)用定量模型分析、預(yù)測并提出最優(yōu)解決方案，體現(xiàn)了較強(qiáng)的綜合性、實(shí)驗(yàn)性和應(yīng)用性。
1。中國傳統(tǒng)文化在兒童文化產(chǎn)業(yè)中的滲透及相關(guān)產(chǎn)品設(shè)計(jì)與創(chuàng)業(yè)方案
項(xiàng)目簡介：通過研究當(dāng)前兒童文化產(chǎn)業(yè)存在的'問題和國內(nèi)外成功案例，尋找傳統(tǒng)文化與兒童文化產(chǎn)業(yè)的結(jié)合點(diǎn)，探索弘揚(yáng)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領(lǐng)域作為主要依據(jù)，提出相關(guān)理論性的解決措施，同時形成原創(chuàng)的應(yīng)用型方案——兒童星夢園創(chuàng)業(yè)計(jì)劃。
選題點(diǎn)評：兒童文化產(chǎn)業(yè)市場潛力巨大，開發(fā)具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產(chǎn)品是一個很有意義和很有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。項(xiàng)目既有理論研究，又進(jìn)行了大量的社會調(diào)研，不僅提出了對策建議，還開發(fā)了兒童玩具產(chǎn)品，制訂了創(chuàng)業(yè)計(jì)劃方案，進(jìn)行了創(chuàng)業(yè)實(shí)踐，是一個融自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實(shí)踐性和應(yīng)用性為一體好選題。
項(xiàng)目名稱：“智慧中財”建設(shè)下中財app的設(shè)計(jì)開發(fā)與推廣
項(xiàng)目簡介：中財app將學(xué)校的教學(xué)、科研、管理與校園資源和應(yīng)用系統(tǒng)進(jìn)行整合，作為一個統(tǒng)一的數(shù)據(jù)共享平臺和綜合信息服務(wù)平臺，將成為中財智慧校園建設(shè)下一個里程碑式的科技服務(wù)產(chǎn)品，同時也會在引領(lǐng)所有高校信息化建設(shè)方面發(fā)揮先鋒作用。中財app功能有：
�。�1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財?shù)恼w介紹；
�。�2）信息發(fā)布平臺，將分為“個人中心、我的學(xué)院、我的學(xué)校”，提供同學(xué)急需的學(xué)習(xí)、生活等信息；
�。�3）產(chǎn)品開發(fā)后期，加入互動社區(qū)。
選題點(diǎn)評：針對學(xué)生校園學(xué)習(xí)生活所需開發(fā)一款便捷實(shí)用的軟件，并以此為基礎(chǔ)進(jìn)行創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練與實(shí)踐，具有很多的目標(biāo)導(dǎo)向、可操作性和推廣價值。
訓(xùn)練計(jì)劃9
合唱隊(duì)員的選拔
選擇合唱隊(duì)員應(yīng)堅(jiān)持合理的標(biāo)準(zhǔn)，它關(guān)系到合唱隊(duì)的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊(duì)的鞏固與發(fā)展。也是一個好合唱隊(duì)最關(guān)鍵的一個基本條件。
選拔合唱隊(duì)員可從以下幾方面考慮：
(一)、音樂素質(zhì)，指音準(zhǔn)感、節(jié)奏感，對音樂的理解能力和歌唱能力，有無重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。
(二)、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何?有沒有培養(yǎng)的價值，音色是否與眾諧合、統(tǒng)一，是否粗糙、沙啞。
(三)、音域、聽音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。
總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動聽、音準(zhǔn)、樂感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。
合唱曲目的選擇
曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當(dāng)，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費(fèi)力不討好”。
選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要，如果是有標(biāo)題的演出，那就要選擇1——2首附合標(biāo)題內(nèi)容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應(yīng)選擇情緒歡快、內(nèi)容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時還要注意曲目的.可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動聽，有美麗動人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢，精神深刻。
合唱隊(duì)的訓(xùn)練
歌唱技巧訓(xùn)練
1、在高音區(qū)，要運(yùn)用真假聲結(jié)合的方法歌唱。
例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著音的升高適當(dāng)增加聲音中的假聲成分，這樣在過渡到較高音區(qū)的演唱時，聲音就會自然、連貫、統(tǒng)一。
2、無論高音區(qū)或低音區(qū)，都要堅(jiān)持聲音的高位置。
高位置指聲音頭腔中的振動，仿佛是向著遠(yuǎn)鄉(xiāng)呼喊，一般來說，高位置的聲音必須經(jīng)過訓(xùn)練或預(yù)習(xí)才能得到，首先，在尋找高位置聲音時，可以集中精神去體驗(yàn)，努力感受它。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區(qū)，就是對高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預(yù)門的感覺，打呵欠提軟腭，以及唱給遠(yuǎn)方的人聽等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。
3、應(yīng)注意引導(dǎo)兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來歌唱，要注意少用胸聲歌唱。
這是因?yàn)榘l(fā)胸聲時，需要聲帶及咽腔的劇烈振動，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負(fù)荷，而頭聲則主要運(yùn)用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動狀態(tài)是邊緣振動或部分振動，負(fù)荷較輕，所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn)，采用頭聲歌唱的訓(xùn)練方法是應(yīng)提倡的。
4、童聲訓(xùn)練首先要著重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動感”。
童聲歌唱技巧訓(xùn)練與成人的歌唱技巧訓(xùn)練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn)，在訓(xùn)練方面比之成人的訓(xùn)練又有不同之處。
訓(xùn)練計(jì)劃10
一、指導(dǎo)思想
以中共中央《中國教育改革和發(fā)展綱要》、《關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》精神為指針，深化教育改革，全面實(shí)施素質(zhì)教育，促使學(xué)生整體素質(zhì)全面提高，個性特長充分發(fā)展，為培養(yǎng)適應(yīng)21世紀(jì)需要的高素質(zhì)創(chuàng)新型實(shí)踐性人才作好奠基性工作。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1培養(yǎng)小學(xué)生個性特長"即對在某方面有興趣愛好，且有一定發(fā)展前景的學(xué)生利用課余時間分類編班，進(jìn)行第二渠道的技能訓(xùn)練。
2．培養(yǎng)學(xué)生個性特長活動廣泛持久地開展，為構(gòu)建學(xué)校以培養(yǎng)學(xué)生個性特長為特色的教育模式奠定基礎(chǔ)。帶動學(xué)科教學(xué)向主體性、創(chuàng)新性、實(shí)踐性方向發(fā)展。
3．使學(xué)生的興趣愛好得到發(fā)揮。
三、訓(xùn)練原則
1.全員性。全校所有學(xué)生都參與訓(xùn)練活動，各訓(xùn)練班保證每個學(xué)生都能受到良好的訓(xùn)練，得到與其潛能相應(yīng)的發(fā)展。
2.自主性。訓(xùn)練項(xiàng)目由學(xué)生自主選擇，可以中途轉(zhuǎn)換項(xiàng)目。訓(xùn)練過程以學(xué)生自主活動為主，充分調(diào)動學(xué)生的積極性、主動性。
3．實(shí)踐性。訓(xùn)練重在實(shí)踐。雖然要有理論知識作指導(dǎo)，但理論知識的傳授要精要，而且要為實(shí)踐活動服務(wù)。知識主要通過實(shí)踐活動獲得，并在實(shí)踐活動中運(yùn)用。
4.創(chuàng)新性。除了培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好和特殊技能外，還應(yīng)努力增強(qiáng)學(xué)生的創(chuàng)新意識、創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力。特殊能力的獲得應(yīng)是學(xué)生自主探索的結(jié)果。在具備一定的能力之后又能靈活地用來從事新的實(shí)踐活動。要著力培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立發(fā)現(xiàn)問題、分析問題和解決問題的'能力，尤其要培養(yǎng)學(xué)生發(fā)散思維和集中思維的能力。
5.漸進(jìn)性。要根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)、能力水平循序漸進(jìn)地進(jìn)行有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練，既要逐步提高，又不能超越可能，急躁冒進(jìn)。
6．差異性。既要面向全體，又要承認(rèn)差異，訓(xùn)練要求有層次性，訓(xùn)練方法要因材施教，實(shí)施個別輔導(dǎo)。對基礎(chǔ)較差、反映較慢的學(xué)生要熱情關(guān)懷，耐心指導(dǎo)，讓他們也能獲得成功。開放性。要把課堂內(nèi)外和學(xué)校內(nèi)外結(jié)合起來，在確保安全的情況下，爭取家長和社會的配合，讓學(xué)生接觸自然，接觸社會，參與社會實(shí)踐活動，拓展知識，增強(qiáng)能力。實(shí)效性。學(xué)生的興趣愛好確有發(fā)展，具備一定的特殊能力，能通過競爭、展覽、表演、發(fā)表等方式展示可以感知的活動成果。教師的思想業(yè)務(wù)素質(zhì)確有提高，培養(yǎng)學(xué)生個性特長的組織能力、指導(dǎo)能力確有增強(qiáng)，并寫出有價值的可供他人借鑒的論文或經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。
四、開設(shè)項(xiàng)目
根據(jù)我校設(shè)備、師資條件和學(xué)生意見，特長訓(xùn)練主要有音樂、美術(shù)、英語、體育、閱讀與寫作、計(jì)算機(jī)項(xiàng)目。
五、具體安排
�。ㄒ唬�(zhǔn)備階段（第一周）．成立小學(xué)生個性行長訓(xùn)練指導(dǎo)小組。
1．開設(shè)訓(xùn)練項(xiàng)目，配備指導(dǎo)教師。
2．學(xué)生自愿報名參加訓(xùn)練班。．學(xué)校指導(dǎo)小組對指導(dǎo)教師提出具體要求。
（二）起始階段（二至三周）．指導(dǎo)教師寫出有詳細(xì)安排的全期訓(xùn)練方案。．指導(dǎo)教師寫出一至二次具體訓(xùn)練教案，包括訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練步驟、訓(xùn)練方法等項(xiàng)目，篇幅不少于500字。教導(dǎo)處將進(jìn)行檢查。．開展訓(xùn)練活動�；顒雍蠼處熢�"教案"后寫出陳述成敗得失的心得體會。
�。ㄈ┩七M(jìn)階段（四至十六周）．展示學(xué)生部分活動成果，以激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動學(xué)生的積極性。鼓勵學(xué)生參加有關(guān)比賽、展覽等活動，推薦優(yōu)秀作品給報刊、出版社等發(fā)表．召開兩次學(xué)生代表和一次家長代表座談會，聽取學(xué)生、家長的意見和建議。召開二至三次指導(dǎo)教師座談會，交流經(jīng)驗(yàn)，找出差距，使訓(xùn)練水平不斷提高，取得更明顯的成效。
（四）總結(jié)階段（十七至二十周）
1．對學(xué)生興趣愛好和特長進(jìn)行檢測。
2．匯集學(xué)生特長活動成果。
3.寫出總結(jié)。
訓(xùn)練計(jì)劃11
20xx年xx月xx日，我參加了縣組織的籃球訓(xùn)練活動。此次籃球比賽在我們學(xué)校籃球隊(duì)的精心籌備下圓滿結(jié)束。這次籃球賽活動豐富了我校籃球運(yùn)動員的課余文化生活，培養(yǎng)了學(xué)生籃球精神，培養(yǎng)了學(xué)生籃球運(yùn)用能力，培養(yǎng)了學(xué)生的體質(zhì)。
我�；@球隊(duì)的訓(xùn)練工作從籌備工作到結(jié)束，歷時兩個月的時間，從籃球隊(duì)員的組建訓(xùn)練到訓(xùn)練時間安排，都做了充分的準(zhǔn)備，為比賽的圓滿勝利做出了我校學(xué)生籃球訓(xùn)練工作應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
籃球訓(xùn)練是我�；@球隊(duì)訓(xùn)練工作的一個重要內(nèi)容�；@球隊(duì)的訓(xùn)練工作在全校師生的大力支持下，通過師生的共同努力，達(dá)到了預(yù)期的效果，為進(jìn)一步打好籃球賽，打好籃球運(yùn)動，打好我校的籃球運(yùn)動打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)�；@球運(yùn)動員的訓(xùn)練工作在我校籃球訓(xùn)練隊(duì)的精心組織下，得到了廣大師生的一致好評。
在本屆籃球比賽中我�；@球運(yùn)動水平得到了極大提高。一方面，通過籃球比賽，不僅鍛煉了學(xué)生的身體，而且培養(yǎng)和鍛煉了運(yùn)動員對體育運(yùn)動的熱愛。另一方面，通過籃球比賽，激發(fā)學(xué)生的籃球興趣，調(diào)動了學(xué)生的運(yùn)動積極性，培養(yǎng)了學(xué)生的集體主義精神。在本屆籃球賽中，運(yùn)動員的身體得到了較大的鍛煉，為學(xué)生在校運(yùn)動會中發(fā)揮的重要作用打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
總之，本屆籃球賽的取得，是我�；@球運(yùn)動員的共同努力和頑強(qiáng)拼搏的'結(jié)果，是一種不言而喻的頑強(qiáng)拼搏的進(jìn)取精神，是一項(xiàng)長期的比賽。我�；@球運(yùn)動的良好局面在本屆運(yùn)動會中也得到了一定的體現(xiàn)。今后，我們將再接再厲，發(fā)揚(yáng)成績，克服不足，使我�；@球運(yùn)動的明天更加輝煌�；@球賽場上的比拼，不僅是對我們籃球隊(duì)員的一種鍛煉，也是對我們體育教師素質(zhì)的一個重要補(bǔ)充，是我們每一位籃球運(yùn)動教師的一種榮耀，更是對我�；@球運(yùn)動員的一種磨礪。
訓(xùn)練計(jì)劃12
第一章 摘要
一次特別的夏令營活動可能改變孩子的一生。1992年，時任哈佛大學(xué)校長的查爾斯艾略特先生曾經(jīng)說過：“我相信，一個耗時幾周、組織良好的夏令營能夠帶給學(xué)生的教育意義要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一學(xué)年的校內(nèi)教育”。這句話激勵著我們不斷創(chuàng)新營地教育的形式，為孩子們帶來形式多樣、內(nèi)容豐富的營地試教育課程。
一、項(xiàng)目簡介
Super Camp超級營地是面對山西省的青少年定制的特色的戶外拓展活動，是一種超級體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。在活動中他們能夠全身心的放松下來，提升自己的個人素質(zhì)建設(shè)，在活動中激勵自己，找到能夠激發(fā)心靈和潛力的東西，讓他們的五感能夠完全打開，像一塊海綿一樣不斷地吸收新鮮的信息，前所未有的打開自己的心靈，思索自己，感受他人，提高孩子的學(xué)習(xí)能力、思維拓展能力、溝通協(xié)作能力、生存技能以及社會認(rèn)知能力等。讓孩子的成長在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。
我們的公司不同于普通的旅游的夏令營，我們注重孩子自身的發(fā)展需要，針對他們真正的需求推出一系列的特色營地。我們的營地包括多個特色營區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動，能夠滿足青少年所有體驗(yàn)需求。如我們的特色活動“超級野外生存訓(xùn)練”、“國學(xué)蒙正學(xué)院”等。
二、項(xiàng)目宗旨
讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。
第二章 項(xiàng)目介紹
一、項(xiàng)目前景
中國青少年研究中心副主任孫云曉用這樣的句子來形容夏令營的作用：夏令營是夜空中驚雷帶來的閃電，使孩子們看到未來;是火把，照耀孩子們看清前進(jìn)的道路。
事實(shí)證明在這樣一個競爭激烈的時代，人才綜合素質(zhì)的高低決定了其社會競爭力的'強(qiáng)弱，身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、意志力、人際交往能力、團(tuán)隊(duì)合作能力等是人才綜合素質(zhì)的重要組成因素。而夏令營正是素質(zhì)教育的最好載體，是學(xué)校教育和家庭教育的良好補(bǔ)充。
現(xiàn)在很多孩子都生活在獨(dú)生子女家庭，都是爸爸媽媽手里的寶，一直被嬌生慣養(yǎng)著，很容易出現(xiàn)一些問題，如自理能力差，不善于動手做事，依賴性強(qiáng);以自我為中心，缺乏對父母的感恩，對他人的關(guān)愛;不夠堅(jiān)強(qiáng)，缺乏責(zé)任感抗挫折能力低，膽怯不敢與人交往等。這就需要孩子們走出家，走出校園參加一些戶外素質(zhì)拓展活動。加之現(xiàn)在生活質(zhì)量越來越好，越來越多的父母愿意在孩子身上的投資。這讓我們看到了夏令營產(chǎn)業(yè)的勃勃生機(jī)。
二、產(chǎn)品介紹
超級營地，超級體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。讓孩子有目的地玩、深度探索自己，讓成長在體驗(yàn)中自然而然的發(fā)生。我們擁有多個特色營區(qū)，幾十項(xiàng)特色活動，滿足青少年所有體驗(yàn)需求。鍛煉孩子們的學(xué)習(xí)能力，思維拓展，科技創(chuàng)新，空間智能，自然探索，溝通協(xié)作、生存技能、體能運(yùn)動、社會認(rèn)知能力等。
1.特色營地
童子軍營“雛鷹計(jì)劃”;科技營“科學(xué)樹”;國學(xué)營“蒙正書院”;海濱營“沙灘城堡”;外教營“洋爸洋媽”;籃球營“夢之隊(duì)”;英語單詞速記營“最強(qiáng)大腦”;學(xué)能營“超級學(xué)習(xí)力”;高考自主招生營“贏在高考”等
2.超級營地的特色活動
埋鍋造飯
融冰建隊(duì) 日行一善 篝火晚會 思維導(dǎo)圖日記 野外露營
3.特色活動設(shè)計(jì)理念
所有課程設(shè)計(jì)，都是在特定的自然環(huán)境中通過讓學(xué)員參與各種活動完成的。它充分調(diào)動體能和智能的配合，生動活潑，動靜相宜。課程鼓勵學(xué)員向自我挑戰(zhàn)。克服孤獨(dú)、膽怯、浮躁等不良心理，錘煉意志品質(zhì)。走出校門，撲入大自然的懷抱。在身心與自然交融的過程中，成功與失敗的感受襯托在碧海云天之中，學(xué)員會產(chǎn)生強(qiáng)烈的感官愉悅，體會到自身巨大的潛力，從而獲得自信和動力。鼓勵參加訓(xùn)練的學(xué)員，感受集體對個人的重要性。沒有集體中的合作，沒有眾人的鼓勵，個人無法達(dá)到課程的目標(biāo)。體驗(yàn)式教育過程作為現(xiàn)代教育的大趨勢之一，所有拓展課程將強(qiáng)調(diào)學(xué)員的親自參與和自身感受，充分發(fā)揮學(xué)員的主體作用。學(xué)習(xí)野外生存技能技巧，能夠用從容自若的態(tài)度面對一切發(fā)生得危機(jī)情況，并對周圍同伴實(shí)施幫助。
訓(xùn)練計(jì)劃13
一、訓(xùn)練思路：
從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。
2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級)
3、熟悉球性訓(xùn)練
4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練
5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練
4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）
5、傳接球投籃訓(xùn)練
6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽
考核項(xiàng)目：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運(yùn)球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。
周一：以運(yùn)球?yàn)橹鳌８鞣N方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。
下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
注：
1。在練習(xí)過程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會造成過度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時間長了覺得這個標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的.身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。
3。這個計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。
4。上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺不準(zhǔn)，可以采用測脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復(fù)再開始，否則沒效果。
5。練習(xí)過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。
7。這是一個周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過度訓(xùn)練。
8�；謴�(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
訓(xùn)練計(jì)劃14
民樂隊(duì)是東阿一中的一個特色，也是進(jìn)行學(xué)校素質(zhì)教育的一個重要組成部分。每年我們都努力開展訓(xùn)練工作，結(jié)合我校的實(shí)際，充分發(fā)揮活動課的作用，以活動促發(fā)展，爭取使樂隊(duì)的演奏水平達(dá)到最高水準(zhǔn)。民樂隊(duì)的排練工作由付偉、朱靈忠、麻曉老師負(fù)責(zé)。工作計(jì)劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、通過民樂訓(xùn)練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗(yàn)，氣做人的正氣，神藝術(shù)的神韻來促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。
2、通過民樂訓(xùn)練，把熟悉的`樂曲復(fù)習(xí)鞏固，進(jìn)一步細(xì)化，進(jìn)行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品，進(jìn)行初步的訓(xùn)練。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、各器種學(xué)生的基本功練習(xí)。
2、民樂合奏曲目的訓(xùn)練。
三、訓(xùn)練時間：
每周二、四下午第四節(jié)活動課。
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：
音樂教室。
五、訓(xùn)練計(jì)劃與安排：
10月份：招募新隊(duì)員，選拔優(yōu)秀隊(duì)員加入民樂隊(duì)
11月份：開始訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)，以學(xué)生自主練習(xí)為主。復(fù)習(xí)規(guī)定曲目，新隊(duì)員要學(xué)會規(guī)定曲目。
12月份：對規(guī)定曲目進(jìn)行背譜演奏，新老隊(duì)員進(jìn)行合奏磨合。
3月份：進(jìn)一步訓(xùn)練規(guī)定曲目的合奏，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏統(tǒng)一，音色和諧、優(yōu)美，表演大方自然，爭取達(dá)到理想的演奏效果。
5月份：根據(jù)我校民樂隊(duì)的具體情況，多參加實(shí)踐活動，選擇適合比賽和演出的曲目，進(jìn)行訓(xùn)練、彩排。
六、建立管理制度，保證訓(xùn)練得以順利進(jìn)行。
1、每周一次總結(jié)會，對在訓(xùn)練中認(rèn)真刻苦、遵守紀(jì)律的隊(duì)員進(jìn)行表揚(yáng)。
2、保證與督促隊(duì)員的學(xué)習(xí)，提高隊(duì)員的訓(xùn)練積極性及演奏技能技巧。
3、學(xué)期末進(jìn)行總結(jié)，對在訓(xùn)練中表現(xiàn)突出的隊(duì)員給所在班級加分，對經(jīng)常遲到或無故曠課的隊(duì)員給所在班級、部、個人扣分（根據(jù)態(tài)度與表現(xiàn)情況扣分）。
訓(xùn)練計(jì)劃15
一、指導(dǎo)思想
我校本著以興趣為導(dǎo)向，以活動為載體，以學(xué)生為主體，以培養(yǎng)學(xué)生個性特長、創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，結(jié)合當(dāng)前特長生的考試情況，以社團(tuán)活動為手段，豐富學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現(xiàn)問題并獨(dú)立解決問題的能力。
二、實(shí)施
1、社團(tuán)活動計(jì)劃的擬定，以學(xué)校人力、設(shè)備、場所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運(yùn)用，以期能把學(xué)校的設(shè)施，發(fā)揮最大的效果。
2、本校社團(tuán)活動以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修，指導(dǎo)老師提供最佳指導(dǎo)，協(xié)助其學(xué)習(xí)，體驗(yàn)生活，培養(yǎng)興趣。
3、各類社團(tuán)必須與各學(xué)科密切配合，以增進(jìn)教學(xué)效果，并以藝術(shù)性、體能性及培養(yǎng)學(xué)校骨干為主要目的。
4、全校老師對學(xué)校社團(tuán)活動，均能有指導(dǎo)和參與的責(zé)任，且各項(xiàng)活動均應(yīng)依據(jù)老師專長，為最優(yōu)先考慮。
三、實(shí)施辦法
1、社團(tuán)成員主要采取學(xué)生自愿報名，老師做適當(dāng)調(diào)度的形式組成，讓學(xué)生全員參與。
2、社團(tuán)（班級老師專長指導(dǎo)隊(duì)伍）
學(xué)校社團(tuán)得依據(jù)本校老師專長開班，在班級中實(shí)施統(tǒng)一調(diào)度，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。
(1)每學(xué)期擬訂課程計(jì)劃時，根據(jù)各老師專長，排定任課教師，并由其提交社團(tuán)課程計(jì)劃表及其進(jìn)度表。
(2)學(xué)期結(jié)束各社團(tuán)應(yīng)將全學(xué)期活動記錄本及學(xué)生活動情況送交科研處。
(3)社團(tuán)活動應(yīng)服從學(xué)校統(tǒng)一安排，以全校性的.活動為優(yōu)先考慮。
(4)學(xué)校社團(tuán)有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽市及其他一切集體活動，并在學(xué)期結(jié)束時做好成果展示。
四、預(yù)期目標(biāo)：
1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進(jìn)自身的才藝能力，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度。
2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā)，造就多層次的社會人才的培育。
3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長，增強(qiáng)自信心。
本學(xué)期社團(tuán)活動具體如下：
五、報名條件
1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功
2、有紀(jì)律意識，能服從安排；能嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī)；
招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)
活動時間：下午第四節(jié)課
活動地點(diǎn)：籃球場
教 練：馮莉、楊文才
六、活動計(jì)劃
1、以10人為一小組，各組指派一名組長，訓(xùn)練時分組進(jìn)行。
2、課時安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動，指導(dǎo)老師利用10分鐘時間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習(xí)。
3、不定期舉行小型的籃球比賽。
4、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲，豐富社團(tuán)活動。
5、訓(xùn)練培優(yōu)，爭取在“滎陽市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。
七、社團(tuán)活動要求
1、“夢想”籃球協(xié)會活動必須落到實(shí)處，指導(dǎo)老師要有明確的活動目標(biāo)，認(rèn)真制定切實(shí)可行的活動計(jì)劃，并認(rèn)真安排好活動內(nèi)容，及時地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結(jié)束前寫好活動總結(jié)。
2、指導(dǎo)老師對本組的工作負(fù)責(zé)。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會制度和規(guī)定，按時到崗參加活動，使學(xué)生在提高專業(yè)技能水平的同時，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。
3、各位協(xié)會會員要做到準(zhǔn)時到崗，有事有病請假，指導(dǎo)老師做好活動前的點(diǎn)名工作，對缺席學(xué)生要問清原因并做好點(diǎn)名記錄。
4、協(xié)會活動過程中，老師必須認(rèn)真輔導(dǎo)，積極熱情，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，確保活動扎實(shí)有效，安全。
5、要抓住機(jī)遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機(jī)會參加各級各類的競賽活動，讓他們有一顯身手的機(jī)會，并力爭取得優(yōu)異的成績。
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